annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 58 st
Löpt i år
Löpt i år 725 km
Tränat i år
Tränat i år 69 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
1
20 x 40 sekunder11,4 km • 4:49 m/km
20 x 40 sekunder11,4 km • 4:49 m/km
40 sekunders vila mellan varje intervall. Hittade en skuggig plats att springa ...
1
2
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Höft, rygg och ben
2
3
Intervallstege13,7 km • 4:56 m/km
Intervallstege13,7 km • 4:56 m/km
6-5-4-3-2-1-minutersintevaller med en minuts joggvila. Progressiv fartökning ...
3
5
Säva över skogen + Örsaspåret26,5 km • 4:56 m/km
Säva över skogen + Örsaspåret26,5 km • 4:56 m/km
Fin morgonlöpning inklusive fem varv i Örsaspåret
5
6
Löparstyrka40:00
Löparstyrka40:00
Ben, höft och rygg + några bonusövningar och lite barfotalöpning
6
v. 31
Löpning:
5:07/km
6:21:10
74,5 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:26:10
74,5 km
Vecka 32
7
9 x 100016,1 km • 4:34 m/km
9 x 100016,1 km • 4:34 m/km
Fram och tillbaka på Björnomerakan. En minuts gåvila mellan varje tusing.
7
8
Skitrundan9,8 km • 5:01 m/km
Skitrundan9,8 km • 5:01 m/km
Robban och Janne var med på säsongspremiären för Roadrunners.
8
9
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Lite rygglyft, benböj och explosiva upphopp + en del annat
9
10
10
12
VikboVändan - Östra Husby43,0 km • 3:24:17
VikboVändan - Östra Husby43,0 km • 3:24:17
4:45 m/km
Helgens långpass avklarat. Trevligt lopp med både grus och asfalt men ganska ...
12
13
Säva t.o.r9,3 km • 5:57 m/km
Säva t.o.r9,3 km • 5:57 m/km
Fin löpkänsla
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
13
v. 32
Löpning:
5:00/km
7:41:56
92,4 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:41:56
92,4 km
Vecka 33
14
14
15
Säva och banvallen10,9 km • 4:57 m/km
Säva och banvallen10,9 km • 4:57 m/km
Med Robban på bra distanspass.
15
16
Intervallstege10,6 km • 5:20 m/km
Intervallstege10,6 km • 5:20 m/km
4 x 80-60-40-20 sekunder och lika lång gåvila mellan varje intervall. Lätt ...
16
17
Höja9,1 km • 5:19 m/km
Höja9,1 km • 5:19 m/km
Med Robban och Janne runt Höja
Löparstyrka15:00
Löparstyrka15:00
Det fick bli en snabbvariant med styrka idag.
17
18
18
19
Varvetmilen Uppsala10,0 km • 38:44
Varvetmilen Uppsala10,0 km • 38:44
3:52 m/km
Alltid lika tufft att springa ett millopp. Rejäl motvind men även medvind. Var ...
19
20
Säva-banvallen-Husby och hem17,1 km • 5:36 m/km
Säva-banvallen-Husby och hem17,1 km • 5:36 m/km
Lite småsegt första milen. Bra känsla mot slutet.
Löparstyrka 30:00
Löparstyrka 30:00
20
v. 33
Löpning:
5:07/km
5:07:14
60,0 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:52:14
60,0 km
Vecka 34
21
21
22
22
23
Kombopass12,9 km • 5:15 m/km
Kombopass12,9 km • 5:15 m/km
10x40 sekunders backlöpning med kort vila + 5x3 minuters tröskel.
23
24
24
25
25
26
Säva - banvallen - Taxnäs24,1 km • 4:57 m/km
Säva - banvallen - Taxnäs24,1 km • 4:57 m/km
Hittade aldrig något flyt idag. Trögt, tungt och slitigt.
26
v. 34
Löpning:
5:12/km
6:26:55
74,5 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:56:55
74,5 km
Vecka 35
28
28
29
Skitrunda, dit+hem15,1 km • 5:06 m/km
Skitrunda, dit+hem15,1 km • 5:06 m/km
Med Robban, Janne och Thomas
29
30
Intervaller13,8 km • 5:06 m/km
Intervaller13,8 km • 5:06 m/km
Fartpass med kort vila. 70/20x20.
30
31
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, rygg och ben
31
1
1
2
Örsaspåret25,1 km • 5:05 m/km
Örsaspåret25,1 km • 5:05 m/km
Åtta varv i spåret, dit+hem
2
3
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben och core
3
v. 35
Löpning:
5:07/km
5:53:29
69,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:53:29
69,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige