Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 168 st
Löpt i år
Löpt i år 2234 km
Tränat i år
Tränat i år 216 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
Vendelsömalm12,8 km • 5:26 m/km10
10
Vendelsömalm12,8 km • 5:26 m/km
Årets högsta temperatur i trollbäcken (+18,9) så det fick bli korta tights och ...
29
1
Vendelsömalmsskolan15,2 km • 5:19 m/km10
10
Vendelsömalmsskolan15,2 km • 5:19 m/km
Soligt och 16 grader så de fick bli shorts och bar överkropp. Klart bättre ...
1
3
Vendelsö10,2 km • 5:23 m/km9
9
Vendelsö10,2 km • 5:23 m/km
15-16 grader och sol som kändes alldeles lagom varmt. Hade varit perfekt ...
3
4
COOP Kungsholmen Runt - Kungsholmen 21,1 km • 1:18:2417
17
COOP Kungsholmen Runt - Kungsholmen 21,1 km • 1:18:24
3:43 m/km
Får vara nöjd, alldeles för varmt för att persa idag men fick till ett stabilt ...
Nerjogg1,5 km • 10:09 m/km
Nerjogg1,5 km • 10:09 m/km
En väldigt långsam nerrjogg med flera stopp för att snacka med löparvänner :)
4
5
Vendelsömalmsskolan15,3 km • 5:44 m/km9
9
Vendelsömalmsskolan15,3 km • 5:44 m/km
Trist väder med 7 grader och regn, sprang så lugnt jag kunde men tyckte benen ...
5
v. 18
Löpning:
5:07/km
8:37:20
101,2 km
Totalt:Total tid:
 
8:37:20
101,2 km
Vecka 19
6
Styrketräning2:10:00
Styrketräning2:10:00
Körde igenom hela kroppen, med tanke på att det var flera veckor sedan det ...
6
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
v. 19
Löpning:
5:11/km
2:43:24
31,6 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:53:24
31,6 km
Vecka 20
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 20
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 21
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km