Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Henrik Anängen
1974
Nyköping
Klubb:
Nyköpings OK, Arnö IF
Medlem sedan 28 mars 2018
Tränat i år
Tränat i år
86
h
Löpt i år
Löpt i år
556
km
Joggpers
Joggpers
4:22
min/km
Löpt i mars
Löpt i mars
153
km
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
December 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
28
Notering
Notering
Lunchstyrka
30:06
Lunchstyrka
30:06
28
29
Uppvärmning
2,7 km • 5:33 m/km
Uppvärmning
2,7 km • 5:33 m/km
Lätt lufs ett varv på elljusspåret
Nattcup #1 Oxd
9,8 km • 7:25 m/km
Nattcup #1 Oxd
9,8 km • 7:25 m/km
Hyfsad början men sen lyckades jag hoppa över en kontroll på den första ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
Långpass
27,5 km • 4:56 m/km
Långpass
27,5 km • 4:56 m/km
I avslappnad fart. Glömde vätskan hemma, men det funkade ganska bra ändå. Lite ...
4
v. 48
Löpning:
5:35/km
3:42:47
40,0 km
Styrka:
30:06
Totalt:
Total tid:
4:12:53
40,0 km
Vecka 49
5
Lunchstyrka
32:13
Lunchstyrka
32:13
Knäet känns inte så bra, så jag körde några extra rörelseövningar för det.
5
6
Lunchstyrka
36:26
Lunchstyrka
36:26
Styrka, rehab och prehab
Löpbandspremiär
7,8 km • 4:52 m/km
Löpbandspremiär
7,8 km • 4:52 m/km
Säsongspremiär på bandet. Kallt ute och ville ha en snabb reträtt ifall knäet ...
6
7
Lunchstyrka
32:39
Lunchstyrka
32:39
Inkl. rehab/prehab för knäet
7
8
Löpband
10,0 km • 4:28 m/km
Löpband
10,0 km • 4:28 m/km
Löpbandet igen. 4:30 fart på bandet och ok känsla i benen. Höjde farten två km ...
8
9
Löpband
10,2 km • 4:24 m/km
Löpband
10,2 km • 4:24 m/km
4st lite snabbare km med distansfart emellan 4:05 - 3:52 - 4:05 - 3:52. Bra ...
9
10
Janstorpslufs
11,7 km • 5:00 m/km
Janstorpslufs
11,7 km • 5:00 m/km
Kom ut en sväng på eftermiddagen efter lite glögg/lunchgäster. Lufsade på i ...
10
11
Distans Ekensberg
10,3 km • 4:55 m/km
Distans Ekensberg
10,3 km • 4:55 m/km
Åkte lite tidigare till klubbstugan för att springa en sväng innan Skinkloppet. ...
Skinkloppet
6,4 km • 6:01 m/km
Skinkloppet
6,4 km • 6:01 m/km
Lite småslarvig orientering på ganska kul bana. Gissade fel tid på ca 1 minut ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
11
v. 49
Löpning:
4:52/km
4:35:05
56,4 km
Styrka:
1:41:18
Totalt:
Total tid:
6:16:23
56,4 km
Vecka 50
12
Lunchstyrka
31:12
Lunchstyrka
31:12
1
Gilla
Klicka för att gilla
12
13
Lunchstyrka
32:30
Lunchstyrka
32:30
Löpband - fartlek
10,4 km • 4:29 m/km
Löpband - fartlek
10,4 km • 4:29 m/km
2km lugn fart sedan höjning av farten progressivt under 3km upp till 4min/km, ...
13
14
14
15
Lunchstyrka
33:50
Lunchstyrka
33:50
15
16
Lunchstyrka
35:12
Lunchstyrka
35:12
16
17
Vintermys Janstorp
11,7 km • 4:51 m/km
Vintermys Janstorp
11,7 km • 4:51 m/km
Relativt lugn lufs på kalla och snöiga stigar och grusvägar. Bra klädd så det ...
17
18
Långpass
25,1 km • 4:50 m/km
Långpass
25,1 km • 4:50 m/km
Lufsade på i lugn bekväm fart. Vädret slog om under natten så temperatur runt ...
18
v. 50
Löpning:
4:46/km
3:44:09
47,1 km
Styrka:
2:12:44
Totalt:
Total tid:
5:56:53
47,1 km
Vecka 51
19
Lunchstyrka
36:32
Lunchstyrka
36:32
19
20
Zwift - Adventsintervaller
11,1 km • 4:21 m/km
Zwift - Adventsintervaller
11,1 km • 4:21 m/km
Fyra block (95%) med 2min LT(@4:00) + 45sek HT(@:3:30) + 2minLT(@4:00). 3min ...
20
21
Lunchstyrka
35:09
Lunchstyrka
35:09
Pannlampslufs
9,3 km • 5:15 m/km
Pannlampslufs
9,3 km • 5:15 m/km
Ut mot Örstig och över Janstorp hem. Lugnt och fint. Lite blött och slirigt bitvis
1
Gilla
Klicka för att gilla
21
22
Löpband 5km race
9,4 km • 4:36 m/km
Löpband 5km race
9,4 km • 4:36 m/km
Hittade ett race på Zwift som passade in tidsmässigt. Lite kort stressad ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
22
23
Kvällslufs
13,4 km • 4:50 m/km
Kvällslufs
13,4 km • 4:50 m/km
Efter ha fixat allt inför julafton så hann jag ut en sväng. Lugn löpning på ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
23
24
Julaftonslöp
12,9 km • 4:14 m/km
Julaftonslöp
12,9 km • 4:14 m/km
Upp till pappa och hem igen. Försökte springa med lite fart och det gick väl ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
24
25
Hemmastyrka
37:48
Hemmastyrka
37:48
25
v. 51
Löpning:
4:38/km
4:20:07
56,2 km
Styrka:
1:49:29
Totalt:
Total tid:
6:09:36
56,2 km
Vecka 52
26
Pannlampslufs
20,1 km • 5:19 m/km
Pannlampslufs
20,1 km • 5:19 m/km
Till Oxelösund med en liten omväg. Lugn och fin löpning. Sprang mestadels stig ...
26
27
Lunchstyrka
37:20
Lunchstyrka
37:20
Jobbgymmet
Kvällslufs
9,5 km • 5:06 m/km
Kvällslufs
9,5 km • 5:06 m/km
Skjutsade Hanna till en kompis och passade på att springa en sväng i Rosenkälla ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
27
28
28
29
Lunchstyrka
33:56
Lunchstyrka
33:56
29
30
Lugn distans Arnölandet
17,4 km • 4:58 m/km
Lugn distans Arnölandet
17,4 km • 4:58 m/km
Lufsade runt på lerigt och ganska halkigt underlag. Tog det väldigt lugnt, bara ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
30
31
Uppvärmning
4,4 km • 5:21 m/km
Uppvärmning
4,4 km • 5:21 m/km
Till Gyllennacka hemifrån för att hämta ut nummerlapp. Sega ben och lite för ...
Nyårsloppet Arnö
5,0 km • 19:46
Nyårsloppet Arnö
5,0 km • 19:46
3:56 m/km
Ambitionen var att klara sig under 20min och klarade det med lite marginal. Men ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
Nedjogg
4,7 km • 5:19 m/km
Nedjogg
4,7 km • 5:19 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
31
1
Nytt år, nytt långpass
25,9 km • 4:44 m/km
Nytt år, nytt långpass
25,9 km • 4:44 m/km
Lugn och fint var planen och det höll jag bra. Hade kanske egentligen tänkt ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
1
v. 52
Löpning:
4:58/km
7:12:24
87,0 km
Styrka:
1:11:16
Totalt:
Total tid:
8:23:40
87,0 km
annons
