Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jan-Olof Bäck
1958
Karlskoga
Klubb:
OK Djerf
Medlem sedan 29 juni 2009
Joggpers
Joggpers
5:16
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
53
st
Löpt i år
Löpt i år
82
km
Tränat i år
Tränat i år
33
h
Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2026
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
1980
1979
1978
1977
1976
1975
1974
1973
1972
1971
1970
1969
1968
1967
1966
1965
1964
1963
1962
1961
1960
1959
1958
1957
1956
1955
1954
1953
1952
1951
1950
1949
1948
1947
1946
1945
1944
1943
1942
1941
1940
1939
1938
1937
1936
1935
1934
1933
1932
1931
1930
1929
1928
1927
1926
1925
1924
1923
1922
1921
1920
1919
1918
1917
1916
1915
1914
1913
1912
1911
1910
1909
1908
1907
1906
1905
1904
1903
1902
1901
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
26
Ryggträning 3x10
20:48
Ryggträning 3x10
20:48
Lite lugn träning inför ett tråkigt dygn med koloskopi som slutmål i morgon. 1. ...
26
27
27
28
Löpband. 4 x 4 / 2 på 0 lutning.
5,1 km • 6:29 m/km
Löpband. 4 x 4 / 2 på 0 lutning.
5,1 km • 6:29 m/km
Hade tänkt mig skidåkning i Granbergsdal idag men ett oplanerat besök till ...
28
29
Klassiskt på Karlskoga golfbana.
11,4 km • 4:29 m/km
Klassiskt på Karlskoga golfbana.
11,4 km • 4:29 m/km
Ganska sladdriga spår men helt okej. Jag åkte ju skidor redan på 60- ...
29
30
Ånnaboda klassiskt.
23,3 km • 4:33 m/km
Ånnaboda klassiskt.
23,3 km • 4:33 m/km
Trött i benen redan vid starten men så skönt att åka här uppe. Solen bröt lagom ...
30
31
31
1
1
v. 5
Löpning:
6:29/km
33:03
5,1 km
Skidor:
4:32/km
2:37:07
34,7 km
Styrka:
20:48
Totalt:
Total tid:
3:30:58
39,8 km
Vecka 6
2
Pass 1! Löpbandsintervaller, 13 x 60/30 ( 8+5 med fem min jogg mellan) 2% lutning.
5,5 km • 5:16 m/km
Pass 1! Löpbandsintervaller, 13 x 60/30 ( 8+5 med fem min jogg mellan) 2% lutning.
5,5 km • 5:16 m/km
Tanken var 8+7 intervaller men magen sa stopp men bra pass ändå. Är ju ...
Pass 2! Ryggträning, 3x10
27:37
Pass 2! Ryggträning, 3x10
27:37
Försökte ta det lugnt eftersom det blir väl lite vila innan seriefinalen i ...
2
3
Kilsbergen från Blankhult.
16,7 km • 6:32 m/km
Kilsbergen från Blankhult.
16,7 km • 6:32 m/km
Social åkning med ganska bakhala skidor så tricepsen blev trött ändå. Lite kall ...
3
4
Karlskoga golfbana. Lugnt och fint med Håkan S. Lunch efteråt.
13,4 km • 5:30 m/km
Karlskoga golfbana. Lugnt och fint med Håkan S. Lunch efteråt.
13,4 km • 5:30 m/km
Betydligt bättre spår än vad jag räknat med. Fina omgivningar, behagligt tempo ...
4
5
Ben- och ryggträning. 3x10
27:15
Ben- och ryggträning. 3x10
27:15
Ganska jobbigt pass faktiskt, lär bli grotesk träningsvärk igen efter benböjen ...
5
6
Deejjöööfööörs Golfbana, Skate
7,0 km • 4:29 m/km
Deejjöööfööörs Golfbana, Skate
7,0 km • 4:29 m/km
Vitt vitt vitt men bra underlag. Lite olika snömängd ovanpå skaren men aldrig ...
6
7
7
8
8
v. 6
Löpning:
5:16/km
29:06
5,5 km
Skidor:
5:46/km
3:33:38
37,0 km
Styrka:
54:52
Totalt:
Total tid:
4:57:36
42,6 km
Vecka 7
9
9
10
Lofsdalen, förbi Solgropen. Klassiskt.
12,6 km • 4:31 m/km
Lofsdalen, förbi Solgropen. Klassiskt.
12,6 km • 4:31 m/km
En ganska trög tur efter skidskyttet. Blev löjligt trött i slakmotan tillbaka ...
10
11
11
12
Petterssonspåret klassiskt i sträv snö. Antagligen sista gången.
10,8 km • 4:40 m/km
Petterssonspåret klassiskt i sträv snö. Antagligen sista gången.
10,8 km • 4:40 m/km
Fick för mig att jag var tio år yngre så jag kunde starta vid Uppvallens ...
12
13
Skate med Erika. Solgropen-Hovärkspåret.
9,7 km • 5:27 m/km
Skate med Erika. Solgropen-Hovärkspåret.
9,7 km • 5:27 m/km
Kärvt första delen, sedan skoterspår för att avsluta med Hovärksspåret. Lagom ...
13
14
14
15
15
v. 7
Skidor:
4:51/km
2:40:25
33,1 km
Totalt:
Total tid:
2:40:25
33,1 km
Vecka 8
16
Pass 1. Löpband 4x4 min / 2 min gåvila. Lutning 2%.
5,6 km • 5:53 m/km
Pass 1. Löpband 4x4 min / 2 min gåvila. Lutning 2%.
5,6 km • 5:53 m/km
Uppvärmning cirka fem minuter. 12 km/h på intervallerna och gåvilan på 5,5 ...
Pass 2. Lite ryggträning.
21:37
Pass 2. Lite ryggträning.
21:37
Skönt med lite styrketräning igen. Kändes okej men lite slö efter ...
16
17
17
18
Karlskoga golfbana! Skate
10,1 km • 4:40 m/km
Karlskoga golfbana! Skate
10,1 km • 4:40 m/km
Blev rikligt slitigt för det var mer snö på skaren än sist. Otroligt fint att ...
18
19
Långfärdsskridsko Vilången Del 1
4,1 km • 4:23 m/km
Långfärdsskridsko Vilången Del 1
4,1 km • 4:23 m/km
Långfärdsskridsko Vilången fortsättning..
12,1 km • 3:54 m/km
Långfärdsskridsko Vilången fortsättning..
12,1 km • 3:54 m/km
Vet inte varför klockan delade upp på två pass. Lugn åkning med några ...
19
20
20
21
21
22
Rygg- och benträning! 3 x 10
33:45
Rygg- och benträning! 3 x 10
33:45
Behövligt för det har varit dåligt med detta en stund. Småhängig i helgen så ...
22
v. 8
Löpning:
5:53/km
33:11
5,6 km
Skidor:
4:40/km
47:13
10,1 km
Styrka:
55:22
Annat:
1:04:53
16,1 km
Totalt:
Total tid:
3:20:39
31,9 km
Vecka 9
23
Löpband 5x3 min / 1:30 min gåvila. Lutning 5-6-7%.
4,7 km • 6:03 m/km
Löpband 5x3 min / 1:30 min gåvila. Lutning 5-6-7%.
4,7 km • 6:03 m/km
Uppvärmning cirka tre minuter. 2 intervaller 10 km/h och 5 % lutning. Gåvila ...
23
24
24
25
Granbergsdal. Skate
5,0 km • 5:01 m/km
Granbergsdal. Skate
5,0 km • 5:01 m/km
Skulle skippat detta. Lätt förkylning, ett lager med sur nysnö och första ...
25
26
Lite ryggträning i Loka Brunn.
28:04
Lite ryggträning i Loka Brunn.
28:04
1. Diagonala rygglyft: 3x10 på 2x2 kg. 2. Sittande rodd: 3x10 på 45 kg. 3. ...
26
27
27
28
Löpbandsintervaller, 13 x 60/30 ( 8+5 med fem min jogg mellan) 2% lutning.
5,3 km • 5:25 m/km
Löpbandsintervaller, 13 x 60/30 ( 8+5 med fem min jogg mellan) 2% lutning.
5,3 km • 5:25 m/km
Ska vara 8+7 intervaller men som sist så gick det inte för magen. Fick in i ...
28
1
1
v. 9
Löpning:
5:43/km
57:03
10,0 km
Skidor:
5:01/km
25:15
5,0 km
Styrka:
28:04
Totalt:
Total tid:
1:50:22
15,0 km
annons
