annons

Axel Ragnar

1986
Lund
Klubb: Björnstorps IF
Medlem sedan 10 augusti 2012

Löpt i år

Löpt i år 1448 km

Löpt i april

Löpt i april 178 km

Joggpers

Joggpers 3:02 min/km

100m flygande start: 10.20 i mitten av Malmöloppet 2011.

12 min LÖPBAND, 3,5 % lutning, flygande start
2960m, Kristiansund 2011 vår
3084m, Göteborg 2013-05-16
3130m, SM Örebro 2013-07-08
3230m, SM Uppsala 2016-07-17
3250m, SM Uppsala 2016-07-19
3250m, OS Azerbajdzjan 2016-09-07
3280m, OS Azerbajdzjan 2016-09-11
3310m, Actic Lund 2017-01-02
3330m, Actic Lund 2017-01-07
3360m, Actic Lund 2017-01-09
3410m, Actic Lund 2017-02-27
3430m, Actic Lund 2017-03-12
3470m, Actic Lund 2017-08-28
3480m, SM Eskilstuna 2019-07-11
3490m, SM Eskilstuna 2019-07-12
3490m, Actic Lund 2020-03-16
3500m, SM Helsingborg 2021-07-05
3520m, Nordic Wellness Sankt Lars 2024-01-09
3570m, Elitserien Eksjö 2024-01-21
3630m, Elitserien Stockholm 2024-03-09
3670m, Elitserien Stockholm 2026-03-06

Målsättning:

1. Lyssna mer på råd från Carl Jones
2. Skadefri!
3. Njut av tävlingarna
4. Trivas med träningen

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 40

Skarpan-Lund C2,7 km • 5:04 m/km

Malmö1,2 km • 5:43 m/km

Laktattest9,9 km • 3:46 m/km

Sämre värden än för två år sedan. Efter hemkomst: sjukdomskänsla.

Nedjogg1,4 km • 4:26 m/km

Malmö1,2 km • 4:52 m/km

Lund C-Skarpan2,7 km • 5:52 m/km

Transport + distans11,6 km • 5:24 m/km

Henry 6 år pb på 2 km: 11.27

Progressiv Vallkärrarunda16,5 km • 4:09 m/km

4:30->3:40

Schackhuset t/r7,8 km • 5:42 m/km

Päron7,7 km • 5:31 m/km

Skarpan-Ilion3,8 km • 5:12 m/km

Ilion-Skarpan4,3 km • 5:56 m/km

3x(1200-800-400)7,2 km • 3:03 m/km

Intervaller med fräscha skor (Puma Fast R) för första gången på ett år, vilken ...

CIP t/r + jogg9,8 km • 4:56 m/km

Skarpan-Lund C2,1 km • 5:42 m/km

Upplands-Väsby transport4,1 km • 4:50 m/km

Löpband progressivt10,0 km • 4:04 m/km

4:30->3:50

Upp- och nedjogg2,0 km • 3:59 m/km

12-minutaren, misslyckat3,5 km • 3:25 m/km

3,5 % uppför 6 min i 17,6 km/h 2 min i 18,1 km/h Sen dog jag, men i stället för ...

Upplands Väsby: Seb & Spike12,8 km • 5:09 m/km

Löpband5,0 km • 4:12 m/km

Upplands Väsby11,4 km • 4:15 m/km

12-minutaren, nära3,6 km • 3:19 m/km

5 km uppvärmning i 4:15, inklusive löpskolning (svårt på band!) 3,5 % ...

Lund C-Skarpan2,1 km • 5:28 m/km

v. 40

Löpning:

4:39/km

11:10:25

144,4 km

Totalt:Total tid:

11:10:25

144,4 km

Vecka 41

Maj2,1 km • 6:44 m/km

Testvarvet station t/r8,6 km • 4:59 m/km

5x6 min10,7 km • 3:29 m/km

3:14, 3:17, 3:17, 3:17, 3:12 Vila 90 sek, förutom inför sista (120 sek). Med ...

Transport7,3 km • 6:30 m/km

Virusjakt7,1 km • 4:50 m/km

Årets första hela sjukdag igår. Idag var jag hemma, åt choklad, tittade på ...

Maj2,0 km • 6:47 m/km

BIF: 2x(1000-800-600-400-200) @ 3:056,0 km • 3:02 m/km

3:08, 3:08, 3:08, 2:58, 2:30 3:17, 3:09, 3:05, 2:58, 2:19 Lång vila. Efter att ...

Upp- och nedjogg14,0 km • 5:27 m/km

Mestadels transport16,0 km • 5:12 m/km

Maj6,3 km • 6:04 m/km

+ utegym & löpskolning

Uppjogg7,3 km • 5:31 m/km

500-400-300-200 i fart.

Helsingborgs terränglopp8,0 km • 26:13

Helsingborgs terränglopp8,0 km • 26:13
3:17 m/km

Jämna varv (13:05, 13:08) och bra känsla hela vägen. Nöjd! 13 sek efter Seger, ...

Nedjogg1,8 km • 5:23 m/km

Lund8,0 km • 5:32 m/km

Förbi Mental Health Run.

v. 41

Löpning:

5:00/km

8:45:33

105,1 km

Totalt:Total tid:

8:45:33

105,1 km

Vecka 42

Transport3,0 km • 6:10 m/km

LT1 8 km12,0 km • 4:04 m/km

Borg 12. 2 km @ 4:26 2 km @ 3:57 4 km @ 3:53 2 km @ 3:47 - HR 142 (Zon 2: ...

Transport1,5 km • 6:41 m/km

LT1 10 min + LT2 20x40011,0 km • 3:27 m/km

Borg 14. 10 min @ 3:46, HR 138, laktat 3,16 20x400 @ 3:20 med 30 sek vila, HR ...

Upp- och nedjogg8,6 km • 4:54 m/km

Transport9,3 km • 4:45 m/km

Barntransport11,0 km • 5:38 m/km

Transport squash1,6 km • 5:21 m/km

Förlust med 0-10 (i set).

Transport10,0 km • 4:50 m/km

+ 3 km extra. HR 104 efteråt.

Transport6,1 km • 4:45 m/km

+ löpskolning

Transport3,8 km • 5:13 m/km

Ilion-Skarpan3,4 km • 5:48 m/km

Jiujitsu t/r7,9 km • 5:10 m/km

40 min tempo13,2 km • 4:04 m/km

20 min @ 3:50, 10 min @ 3:44, 5 min @ 3:39, 5 min @ 3:37 HR 159 1:15 min ...

Transport + distans8,0 km • 5:08 m/km

Transport8,0 km • 4:48 m/km

Aerobt långpass28,8 km • 4:16 m/km

Med Nils och Seb. Borg 11. 4 km @ 4:27 4 km @ 4:25 4 km @ 4:18 4 km @ 4:09 2 km ...

Distans8,0 km • 4:49 m/km

v. 42

Löpning:

4:40/km

12:03:54

155,1 km

Totalt:Total tid:

12:03:54

155,1 km

Vecka 43

LT1 8 km14,0 km • 4:04 m/km

Borg 14. HR efter snabbaste blocket: 160. 2 km @ 4:17 2 km @ 4:04 3 km @ 3:58 3 ...

Barntransport1,2 km • 5:39 m/km

LT1 10 min + LT2 20x4008,0 km • 3:20 m/km

2x200 stegring + 3x60m i 95 %. 10 min @ 3:49, HR 144, laktat 2,2. 20x400 @ 3:20 ...

Upp- och nedjogg11,1 km • 4:14 m/km

Transport7,6 km • 5:37 m/km

Transport+barntransport14,2 km • 5:21 m/km

Majtransport0,6 km • 6:32 m/km

Upp- och nedjogg7,0 km • 4:42 m/km

Inkl sprint.

Fluxpass 4x(2km@3:49 + 1km@3:22)8,5 km • 5:25 m/km

Med Nils & Puma Fast R. Pulsband. Borg 13.

Transport3,2 km • 5:32 m/km

Barntransport + transport11,6 km • 5:33 m/km

+ utegym

Jiujitsu t/r9,2 km • 5:58 m/km

Barntransport3,5 km • 6:34 m/km

Progressivt lördagslångpass25,0 km • 4:06 m/km

3 km @ 4:35, 4:29, 4:19, 4:10, 3:58, 3:55, 3:49, 2 km @ 3:44, 3:35, 9 min ...

Distans8,3 km • 5:32 m/km

Utegym, löpskolning

Distans8,1 km • 5:28 m/km

+ 4x12 sek sprint

Distans + barntransport8,4 km • 6:06 m/km

v. 43

Löpning:

4:58/km

12:21:57

149,4 km

Totalt:Total tid:

12:21:57

149,4 km

Vecka 44

LT1 8 km14,0 km • 4:03 m/km

2 km @ 4:19 3 km @ 4:09 3 km @ 3:53 2 km @ 3:50 2 km @ 3:44 2 km @ 4:25 Puls ...

LT1 10 min @ 3:35 + 25x400 LT2 @ 3:1313,7 km • 3:17 m/km

Gick på puls. Borg 13. 30 sek vila. Från skymning till totalt mörker på smal ...

Upp- och nedjogg5,5 km • 4:51 m/km

Distans8,4 km • 5:17 m/km

Utegym × löpskolning

Distans8,1 km • 4:54 m/km

4x13 sek sprint

Uppjogg4,2 km • 5:02 m/km

Löpskolning, sprint

LT1 4x12 min @ 3:3713,5 km • 3:47 m/km

1 min ståvila. Puls skulle aldrig gå över 156, gjorde det ett par gånger ...

Nedjogg3,5 km • 4:57 m/km

Maj2,2 km • 8:05 m/km

Transport8,7 km • 5:06 m/km

Distans5,0 km • 4:48 m/km

+ sprint

Aerobt lördagslångpass28,0 km • 4:16 m/km

4 km @ 5:18 (barntransport) 1 km @ 4:25 5 km @ 4:19 5 km @ 4:10 5 km @ 3:59 1 ...

Barntransport4,7 km • 6:54 m/km

Distans7,1 km • 4:49 m/km

Snorkallt.

Lund C-Skarpan2,1 km • 5:25 m/km

Skanderborg5,0 km • 5:01 m/km

Årslev2,0 km • 4:42 m/km

Årslev4,0 km • 5:04 m/km

Skanderborg2,2 km • 6:09 m/km

Inkl utegym, löpskolning, sprint.

Lund C-Skarpan2,0 km • 5:55 m/km

v. 44

Löpning:

4:38/km

11:05:52

143,9 km

Totalt:Total tid:

11:05:52

143,9 km

annons