annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 144 h
Löpt i mars
Löpt i mars 172 km
Löpt i år
Löpt i år 604 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Augusti 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
29
Gräsjogg8,1 km • 5:32 m/km
Gräsjogg8,1 km • 5:32 m/km
Med några stegringar. Kändes rätt bra.
29
30
Hammarby Sommarspel 1500m1,5 km • 4:35
Hammarby Sommarspel 1500m1,5 km • 4:35
3:03 m/km
Debut på distansen. Siktade väl på under 4.30 men rätt nöjd ändå. Jobbigt som fan!
30
31
5x2000 Arosvallen (60sek vila) 17,7 km • 4:34 m/km
5x2000 Arosvallen (60sek vila) 17,7 km • 4:34 m/km
Runt tröskelfart. + 3st hundringar. Kändes segt i början men blev bättre och ...
Ben, bål o höft 30:00
Ben, bål o höft 30:00
31
1
1
2
Distans8,6 km • 4:50 m/km
Distans8,6 km • 4:50 m/km
Med stegringar och rörlighet
Lätt bål10:00
Lätt bål10:00
2
3
Gurkspelen Västerås 800m0,8 km • 2:13
Gurkspelen Västerås 800m0,8 km • 2:13
2:46 m/km
Projekt springa sjukt korta och jobbiga distanser fortsätter. Denna gång 800m ...
3
4
Gurkspelen Västerås 1500m1,5 km • 4:30
Gurkspelen Västerås 1500m1,5 km • 4:30
3:00 m/km
Tid: 4.30.10. Pers med 5 sek! Betydligt bättre känsla än i tisdags med mer ...
Bål och höft 20:00
Bål och höft 20:00
4
v. 31
Löpning:
5:01/km
5:19:16
63,6 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:19:16
63,6 km
Vecka 32
5
Jogg7,1 km • 5:03 m/km
Jogg7,1 km • 5:03 m/km
Med några stegringar
5
6
Kk-Joggen Katrineholm 10,6 km • 37:08
Kk-Joggen Katrineholm 10,6 km • 37:08
3:31 m/km
9e plats och ca en minut bättre än förra året. Hade velat gå under 3.30fart men ...
6
7
Långpass på bandet 27,0 km • 4:49 m/km
Långpass på bandet 27,0 km • 4:49 m/km
Körde dagens pass på bandet så att jag lätt kunde se hur det kändes och avgöra ...
Promenad direkt efter långpasset3,5 km • 9:44 m/km
Promenad direkt efter långpasset3,5 km • 9:44 m/km
Ska väl vara bra för att få lite längre tid igång.
7
8
Behandling idrottsskadecentrum
Behandling idrottsskadecentrum
Var där och fick lite nålar i knä igen. Kollade även vänster knä men fanns ...
8
9
Bål och ben 34:00
Bål och ben 34:00
9
10
Distans14,6 km • 4:49 m/km
Distans14,6 km • 4:49 m/km
Kändes sådär i vänster knä men blev bättre under tiden. Ökade farten i några ...
10
11
Trail Ängsö med Eai. 14,4 km • 7:11 m/km
Trail Ängsö med Eai. 14,4 km • 7:11 m/km
Fin kuperad runda. Trevligt pass!
11
v. 32
Löpning:
5:12/km
7:22:03
84,9 km
Styrka:
 
1:00:17
 
Promenad:
9:44/km
34:21
3,5 km
Totalt:Total tid:
 
8:56:41
88,5 km
Vecka 33
13
2x3000, 2x2000, 2x1000 (60-70sek vila) på bandet. 20,0 km • 4:17 m/km
2x3000, 2x2000, 2x1000 (60-70sek vila) på bandet. 20,0 km • 4:17 m/km
Första intervallpasset under maratonperioden. Nöjd! Knä okej, kände av lite på ...
Besök idrottsskadecentrum
Besök idrottsskadecentrum
Sista besöket idag. Bakercystan på höger knä var iprincip borta. Lite vätska ...
13
14
14
16
Kort morgonjogg4,4 km • 4:51 m/km
Kort morgonjogg4,4 km • 4:51 m/km
Med några stegringar
16
18
Långpass30,1 km • 5:11 m/km
Långpass30,1 km • 5:11 m/km
Körde tillsammans med Andre Witt och sprang från Västerås till Hummelsta. ...
18
v. 33
Löpning:
4:55/km
8:19:37
101,5 km
Styrka:
 
45:43
 
Totalt:Total tid:
 
9:05:20
101,5 km
Vecka 34
19
19
20
Sommarspelen 5000m DNF3,8 km • 12:44
Sommarspelen 5000m DNF3,8 km • 12:44
3:21 m/km
Gick ut hårt för ovanlighetens skull och la mig ganska långt fram. Första km ...
20
22
12x1000 Västerås (60 sek vila) 20,2 km • 4:58 m/km
12x1000 Västerås (60 sek vila) 20,2 km • 4:58 m/km
Kördes på grusväg. Väldigt seg känsla. Lite ont i ljumsken som blev värre på ...
22
23
1h cykel29,7 km • 29,69 km/h
1h cykel29,7 km • 29,69 km/h
20min lugnt, 20min varannan hårdare, 4min lugnt, 8min tempo, 8min nedvarvning.
23
24
Rehab 10:00
Rehab 10:00
24
25
Jogg5,1 km • 5:15 m/km
Jogg5,1 km • 5:15 m/km
Kändes okej
25
v. 34
Löpning:
5:20/km
4:54:53
55,3 km
Cykel:
29,7 km/h
1:00:01
29,7 km
Styrka:
 
35:31
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:25
85,0 km
Vecka 35
26
Blodomloppet Västerås - Västerås 10,0 km • 35:03
Blodomloppet Västerås - Västerås 10,0 km • 35:03
3:30 m/km
12sek sämre än förra året. Hade såklart velat slå pers. Sprang lite fel på ett ...
26
27
27
28
Morgonjogg8,0 km • 5:08 m/km
Morgonjogg8,0 km • 5:08 m/km
Kändes rätt dåligt i höft och ljumske i början men släppte efter ett tag. Böt ...
1h cykel 27,2 km • 27,12 km/h
1h cykel 27,2 km • 27,12 km/h
Inkl 25min 1min on/off
28
29
Långpass25,3 km • 4:14 m/km
Långpass25,3 km • 4:14 m/km
3k uppjogg sen 22k lite snabbare i runt 4.10 med Överfjord och Joakim. Moa var ...
29
31
12k lätt distans12,0 km • 5:11 m/km
12k lätt distans12,0 km • 5:11 m/km
Som i onsdags så kändes det dåligt i höft/ljumske i början men blev bättre ...
31
1
Långpass25,0 km • 5:16 m/km
Långpass25,0 km • 5:16 m/km
I Västerås med Jonatan. 15k i Rocklundaspåret och resten asfalt. Hyfsad känsla ...
1
v. 35
Löpning:
4:53/km
8:15:10
101,4 km
Cykel:
27,1 km/h
1:00:10
27,2 km
Totalt:Total tid:
 
9:15:20
128,6 km
annons