annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 144 h
Löpt i mars
Löpt i mars 172 km
Löpt i år
Löpt i år 604 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

September 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
26
Blodomloppet Västerås - Västerås 10,0 km • 35:03
Blodomloppet Västerås - Västerås 10,0 km • 35:03
3:30 m/km
12sek sämre än förra året. Hade såklart velat slå pers. Sprang lite fel på ett ...
26
27
27
28
Morgonjogg8,0 km • 5:08 m/km
Morgonjogg8,0 km • 5:08 m/km
Kändes rätt dåligt i höft och ljumske i början men släppte efter ett tag. Böt ...
1h cykel 27,2 km • 27,12 km/h
1h cykel 27,2 km • 27,12 km/h
Inkl 25min 1min on/off
28
29
Långpass25,3 km • 4:14 m/km
Långpass25,3 km • 4:14 m/km
3k uppjogg sen 22k lite snabbare i runt 4.10 med Överfjord och Joakim. Moa var ...
29
31
12k lätt distans12,0 km • 5:11 m/km
12k lätt distans12,0 km • 5:11 m/km
Som i onsdags så kändes det dåligt i höft/ljumske i början men blev bättre ...
31
1
Långpass25,0 km • 5:16 m/km
Långpass25,0 km • 5:16 m/km
I Västerås med Jonatan. 15k i Rocklundaspåret och resten asfalt. Hyfsad känsla ...
1
v. 35
Löpning:
4:53/km
8:15:10
101,4 km
Cykel:
27,1 km/h
1:00:10
27,2 km
Totalt:Total tid:
 
9:15:20
128,6 km
Vecka 36
2
15k jogg15,0 km • 5:04 m/km
15k jogg15,0 km • 5:04 m/km
Snackade med Danne halva och elitpodden halva passet. Segt i början men rätt ...
2
3
7x2,4k på gräs. 60sek vila. 22,2 km • 4:23 m/km
7x2,4k på gräs. 60sek vila. 22,2 km • 4:23 m/km
På fotbollsplaner i Västerås. Blött och regnigt. Riktigt nöjd att jag krigade ...
3
4
18k distans18,0 km • 4:56 m/km
18k distans18,0 km • 4:56 m/km
Kom lite fel, skulle vända, ramlade och skrapade upp knät.. I övrigt kändes det ...
Bål o rehab 16:13
Bål o rehab 16:13
4
5
Morgonjogg11,0 km • 5:08 m/km
Morgonjogg11,0 km • 5:08 m/km
Gjorde ont i knät när jag sprang efter gårdagens fall. Borde väl inte vara nån ...
11k lugnt på bandet11,0 km • 5:35 m/km
11k lugnt på bandet11,0 km • 5:35 m/km
Bättre känsla på detta pass
5
7
ABB Västerås Halvmara 21,0 km • 1:23:30
ABB Västerås Halvmara 21,0 km • 1:23:30
3:59 m/km
Bra träningstävling! 22sek bättre än förra året och lägre snittpuls är ett gott ...
7
v. 36
Löpning:
4:55/km
11:29:02
140,3 km
Styrka:
 
41:13
 
Totalt:Total tid:
 
12:10:15
140,3 km
Vecka 37
9
12k gräsjogg. 12,0 km • 5:53 m/km
12k gräsjogg. 12,0 km • 5:53 m/km
Blött och tungt gräs men rätt bra känsla. Känner lite i knät fortfarande från ...
9
11
11k jogg11,0 km • 5:08 m/km
11k jogg11,0 km • 5:08 m/km
Rätt sega ben.
Bål o rehab 15:23
Bål o rehab 15:23
11
12
10k bandet 10,0 km • 4:56 m/km
10k bandet 10,0 km • 4:56 m/km
Med några fartökningar.
12
13
13
v. 37
Löpning:
4:39/km
6:04:31
78,3 km
Styrka:
 
15:23
 
Totalt:Total tid:
 
6:19:54
78,3 km
Vecka 38
16
Lätt bål15:00
Lätt bål15:00
16
17
8k gräsjogg 8,0 km • 5:45 m/km
8k gräsjogg 8,0 km • 5:45 m/km
Återhämtning. Benen har varit väldigt slitna efter loppet. Vänster knä kändes ...
17
18
14k gräsjogg 14,1 km • 5:41 m/km
14k gräsjogg 14,1 km • 5:41 m/km
Kroppen återhämtar sig mer och mer. Känner lite i knä o ljumske men det känns ...
18
19
Gräsintervaller vid Rocklunda21,0 km • 4:25 m/km
Gräsintervaller vid Rocklunda21,0 km • 4:25 m/km
På fotbollsplanerna. 2x5min, 3x4min, 5x3min, 5x2min. 1.30 lätt joggvila, 1min ...
19
20
Vila
Vila
Vaknade lite tjock i halsen så tar en vilodag. Skulle ändå bara kört lätt ...
20
21
Vila
Vila
Fortfarande förkyld så promenad på 8km får räcka för att aktivera benen. Bättre ...
21
22
Lätt jogg på bandet 7,0 km • 5:26 m/km
Lätt jogg på bandet 7,0 km • 5:26 m/km
Komma igång efter kort förkylning. Kändes okej. Blev lite mer ...
22
v. 38
Löpning:
5:08/km
4:16:56
50,1 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:31:56
50,1 km
Vecka 39
23
Lååångpass på bandet45,0 km • 4:55 m/km
Lååångpass på bandet45,0 km • 4:55 m/km
Tänkte köra dagens långpass på bandet då det var lite oklart hur långt och hårt ...
23
24
Gräsjogg 8,4 km • 5:59 m/km
Gräsjogg 8,4 km • 5:59 m/km
Stelt lite här o var men hyfsad känsla ändå.
Behandling Idrottsskadecentrum
Behandling Idrottsskadecentrum
Lite vätska kvar i knäna så behandlade det. Nu blir det nog inga fler besök där ...
24
25
Kort bål13:00
Kort bål13:00
25
26
Mälarenergi Night Run 2019 - Skultuna13,4 km • 49:20
Mälarenergi Night Run 2019 - Skultuna13,4 km • 49:20
3:41 m/km
2a plats! Verkligen inga superben idag.. Chanslös mot Överfjord. Måndagens ...
26
28
Långpass37,1 km • 4:52 m/km
Långpass37,1 km • 4:52 m/km
I Västerås med VLK. Hade lite ont i en blåsa på tån. Plötsligt efter halva ...
28
29
40min cykel 19,2 km • 28,80 km/h
40min cykel 19,2 km • 28,80 km/h
Med lite fartlek i mitten.
29
v. 39
Löpning:
4:52/km
8:39:14
106,8 km
Cykel:
28,7 km/h
1:10:01
33,5 km
Styrka:
 
13:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:02:15
140,3 km
Vecka 40
30
30
1
Tempohalvmara i Västerås21,1 km • 3:42 m/km
Tempohalvmara i Västerås21,1 km • 3:42 m/km
Inte direkt känslan av att kunna köra samma tempo i 21km till men gick väl inte ...
1
2
Vila
Vila
När jag kom hem igår från träningen så började jag känna mig febrig och hade ...
2
3
3
4
Jogg på bandet10,5 km • 5:46 m/km
Jogg på bandet10,5 km • 5:46 m/km
Fortfarande förkyld men i denna fart funkade det bra. Även ljumske och höft ...
4
5
25k bandet25,0 km • 5:32 m/km
25k bandet25,0 km • 5:32 m/km
Fortsätter att hålla låg intensitet pga förkyld. Sista långpasset innan maran ...
5
6
Rehab 15:00
Rehab 15:00
Lite rehabövningar jag fått för ljumsken + promenad får räcka åtminstone idag ...
6
v. 40
Löpning:
4:54/km
4:55:01
60,2 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:10:01
60,2 km
annons