annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 82 st
Löpt i år
Löpt i år 65 km
Tränat i år
Tränat i år 42 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juni 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
26
Intervaller9,7 km • 24,12 km/h
Intervaller9,7 km • 24,12 km/h
På Gerda. 10 x 1½ min, med 1 min lugnt trampande emellan.
Efter intervallerna19:00
Efter intervallerna19:00
1. Hacksquats (explosivt). 1 x 8 på 20 kg. 2 x 8 på 25 kg. 2. Booty builder ...
26
27
27
28
Bänk & snedbänk med Sebastian1:20:00
Bänk & snedbänk med Sebastian1:20:00
1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. - på 58.5 kg. 1 x 1 på 56 kg. 2 x 3 på 53.5 kg. 2. ...
28
29
Bra mark1:30:00
Bra mark1:30:00
1. Mark. 1 x 1 på 92.5 kg. 1 x 1 på 100 kg. - på 105 kg. För dåligt mindset; ...
29
30
30
31
31
1
Bra bänk1:20:00
Bra bänk1:20:00
Sebastian sade i onsdags att han ville att jag skulle testa treor på 55 kg ...
1
v. 22
Cykel:
23,2 km/h
34:00
13,2 km
Styrka:
 
4:29:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:03:00
13,2 km
Vecka 23
2
2
3
10 x 30 sek5,8 km • 24,64 km/h
10 x 30 sek5,8 km • 24,64 km/h
10 x 30 sek med 1 min lugnt trampande däremellan.
Efter intervallerna40:00
Efter intervallerna40:00
1. Utfall i smith (explosivt). 1 x 8 på 30 kg. 2 x 8 på 32.5 kg. 2. Raka mark ...
3
4
Bänk med Sebastian1:50:00
Bänk med Sebastian1:50:00
1. Bänk 1 x 1 på 57.5 kg. - 60 kg. 2 x 1 på 55 kg. 2. Snedbänk (30 grader). 1 ...
4
5
5
6
6
7
Mark & co1:35:00
Mark & co1:35:00
1. Mark. 4 x 4 på 87.5 kg. 2 x 10 på 80 kg. 2. Raka mark i belt squat. 1 x 6 ...
7
8
Bänk mm1:25:00
Bänk mm1:25:00
1. Bänk. 5 x 3 på 55 kg. 1 x 6 på 50 kg. 1 x 12 på 45 kg. Såg nog lite roligt ...
3 x 200 m0,6 km • 4:05 m/km
3 x 200 m0,6 km • 4:05 m/km
Test av fotstatus. Höll igen på farten.
8
v. 23
Löpning:
4:52/km
8:46
1,8 km
Cykel:
23,4 km/h
23:45
9,3 km
Styrka:
 
5:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:02:31
11,1 km
Vecka 24
9
9
10
10
11
Bänk & pressar med Sebastian1:45:00
Bänk & pressar med Sebastian1:45:00
1. Bänk. 2 x 1 på 58.5 kg. - på 58.5 kg (efter 3 ettor - gjorde en som sista ...
11
12
4 x 200 m0,8 km • 3:50 m/km
4 x 200 m0,8 km • 3:50 m/km
På Gerda. 1 min ståvila + 10 sek för att komma upp i fart två första gångerna, ...
Ben efter intervallerna40:00
Ben efter intervallerna40:00
1. Mark. 1 x 3 på 75 kg. 1 x 3 på 80 kg. 1 x 2 på 85 kg. 3 x 3 på 85 kg (med ...
12
13
13
14
Bra tvåor i mark1:18:00
Bra tvåor i mark1:18:00
1. Mark. 1 x 2 på 90 kg. 1 x 2 på 95 kg. 2 x 2 på 100 kg. 1 x 2 på 95 kg. 1 x 8 ...
14
15
Bänk & co1:17:00
Bänk & co1:17:00
1. Bänk. 1 x 2 på 56 kg. 1 x 1 på 53.5 kg. 5 x 1 på 57.5 kg. 1 x 5 på 50 ...
3 x 100, 2 x 150 1,4 km • 10:59 m/km
3 x 100, 2 x 150 1,4 km • 10:59 m/km
På CIP i strålande solsken och en lätt bris. Onsdagsprepp.
15
v. 24
Löpning:
6:25/km
46:12
7,2 km
Styrka:
 
5:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:46:12
7,2 km
Vecka 25
16
16
17
Onsdagsbänk med Sebastian på en tisdag1:00:00
Onsdagsbänk med Sebastian på en tisdag1:00:00
Jag avbokade morgondagens session med Sebastian eftersom jag skall springa på ...
17
18
Upp, mellan och ned. 2,4 km • 5:45 m/km
Upp, mellan och ned. 2,4 km • 5:45 m/km
Allt på CIP. Mellan loppen sprang jag ett helt varv :-), pratade med Per och ...
Lunda Masters, lopp I0,1 km • 0:16
Lunda Masters, lopp I0,1 km • 0:16
2:40 m/km
Fullt heat (6 startande), alla i olika åldersklasser. Vi var alla överens innan ...
Lunda Masters, extralopp0,1 km • 0:16
Lunda Masters, extralopp0,1 km • 0:16
2:40 m/km
En timme efter det första loppet var det så dags igen, Vi var 4 damer och 2 ...
18
19
19
20
20
21
Bra bänk1:15:00
Bra bänk1:15:00
1. Bänk. 2 x 1 på 59.5 kg. - x 60 kg. 1 x 1 på 53.5 kg. 1 x 1 på 57.5 kg. 1 x 3 ...
21
22
Tunga mark mm1:25:00
Tunga mark mm1:25:00
1. Mark. 1 x 1 på 92.5 kg. 1 x 1 på 101 kg. 1 x 1 på 105 kg. 1 x 3 på 90 kg. 1 ...
22
v. 25
Löpning:
5:31/km
14:20
2,6 km
Styrka:
 
3:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:54:20
2,6 km
Vecka 26
23
23
24
24
25
Bänk/pullups/core med Sebastian1:00:00
Bänk/pullups/core med Sebastian1:00:00
1. Bänk. - på 60 kg. 2 x 1 på 57 kg. 2 x 3 på 54.5 kg. 2. Pullups med ...
Test av nya Technogym-bandet1,2 km • 5:37 m/km
Test av nya Technogym-bandet1,2 km • 5:37 m/km
Efter gymmandet. Hade sett på sociala medier att den nya omgången löpband för ...
25
26
6 x 400 m med klubben2,4 km • 4:24 m/km
6 x 400 m med klubben2,4 km • 4:24 m/km
Startade i grupp 5; 1.40-150 med start på 2.45. Landade första intervallen på ...
26
27
27
28
Mark & släde55:00
Mark & släde55:00
1. Mark. 1 x 2 på 90 kg. 2 x 1 på 100 kg. 1 x 2 på 90 kg. 2 x 5 på 85 kg. 2. ...
28
29
Bänk mm1:18:00
Bänk mm1:18:00
1. Bänk. 2 x 4 på 54.5 kg. 1 x 3 på 54.5 kg. 1 x 3 på 53.5 kg. 1 x 6 på 50 ...
29
v. 26
Löpning:
5:24/km
45:19
8,4 km
Styrka:
 
3:13:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:58:19
8,4 km
Vecka 27
30
30
1
1
2
Bänk med Sebastian1:35:00
Bänk med Sebastian1:35:00
1. Bänk. 3 x 1 på 57.5 kg. 1 x 5 på 52.5 kg. 3 x 6 på 51 kg. 1 x 6 på 50 ...
2
3
3
4
Hyde Park-löpning 6,6 km • 6:14 m/km
Hyde Park-löpning 6,6 km • 6:14 m/km
En (!) enda ekorre på hela rundan. I övrigt soligt och trevligt, och dessutom ...
4
5
Hotellgymsbänk mm46:00
Hotellgymsbänk mm46:00
1. Bänk. 1 x 1 på 55 kg. 1 x 2 på 55 kg. 3 x 3 på 55 kg. Bänkracket var kvar ...
5
6
6
v. 27
Löpning:
6:14/km
40:49
6,6 km
Styrka:
 
2:21:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:01:49
6,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige