annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 56 st
Löpt i år
Löpt i år 700 km
Tränat i år
Tränat i år 66 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben och mage + balansövningnar
26
27
Afferundan10,0 km • 5:29 m/km
Afferundan10,0 km • 5:29 m/km
Kallt och blåsigt.
27
28
Hagby vägskäl t.o.r 17,1 km • 5:24 m/km
Hagby vägskäl t.o.r 17,1 km • 5:24 m/km
En helvetes motvind på vägen dit men en sagolik medvind på hemvägen.
28
1
Salnecke Park, dit + hem12,9 km • 4:42 m/km
Salnecke Park, dit + hem12,9 km • 4:42 m/km
7x1000. Härlig löpning i dagsljus. Lite småhalt på sina håll.
1
2
2
3
Björnome - Vänge - Uppsala31,1 km • 5:08 m/km
Björnome - Vänge - Uppsala31,1 km • 5:08 m/km
Transportlöpning till Frida i Rosendal.
3
4
Focksta12,3 km • 5:38 m/km
Focksta12,3 km • 5:38 m/km
Isiga vägar.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, rygg och ben
4
v. 9
Löpning:
5:14/km
7:16:56
83,4 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:16:56
83,4 km
Vecka 10
5
Löparstyrka35:00
Löparstyrka35:00
Höft och ben + lite balansövningar
5
6
Varsta, dit+hem15,2 km • 5:31 m/km
Varsta, dit+hem15,2 km • 5:31 m/km
Med Thomas på moddiga vägar. Svart sista biten, pannlampan slocknade.
6
8
Runt Örsa11,2 km • 4:50 m/km
Runt Örsa11,2 km • 4:50 m/km
Bra pass i snömodden
8
9
9
10
Runt Örsa + Cafébacken18,1 km • 5:07 m/km
Runt Örsa + Cafébacken18,1 km • 5:07 m/km
7 x 600 uppför utanför Salnecke slottscafé. En del snömodd.
10
11
Focksta och Säva17,4 km • 5:44 m/km
Focksta och Säva17,4 km • 5:44 m/km
Lugnt och fint, lite sliten från gårdagens backar.
11
v. 10
Löpning:
5:21/km
6:25:25
72,1 km
Styrka:
 
35:00
 
Grupp:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:20:25
72,1 km
Vecka 11
12
12
13
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Lite blandat
Afferundan10,0 km • 5:29 m/km
Afferundan10,0 km • 5:29 m/km
Med gubbarna på isiga och blåsiga vägar.
13
14
Salnecke Park7,4 km • 5:39 m/km
Salnecke Park7,4 km • 5:39 m/km
Alldeles för mycket is
14
15
Pulsträning med elever
Pulsträning med elever
Fint morgonpass
15
16
16
17
Nora Marathon - Nora42,2 km • 3:26:32
Nora Marathon - Nora42,2 km • 3:26:32
4:54 m/km
Riktigt bra långpass. Många långa backar och en hel del is men trevligt var ...
17
18
Säva10,1 km • 6:06 m/km
Säva10,1 km • 6:06 m/km
Lite stelt men en bra löpkänsla.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben och rygg
18
v. 11
Löpning:
5:16/km
6:50:48
78,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:50:48
78,0 km
Vecka 12
19
Pulsträning med elever20:00
Pulsträning med elever20:00
Bra start på veckan
19
20
Mosta11,2 km • 5:18 m/km
Mosta11,2 km • 5:18 m/km
Med Robban på asfaltsrunda.
20
21
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Ben, höft, mage
21
22
Cafébacken7,4 km • 5:04 m/km
Cafébacken7,4 km • 5:04 m/km
Blandade intervaller utanför slottet. Segt idag.
22
23
23
24
Ölsta21,3 km • 5:39 m/km
Ölsta21,3 km • 5:39 m/km
Träffade Thomas mot slutet och fick en extra bonusrunda i snacktempo.
24
25
Hesta14,3 km • 4:49 m/km
Hesta14,3 km • 4:49 m/km
8 km tröskel på Björnomerakan.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben och rygg + lite balans.
25
v. 12
Löpning:
5:17/km
4:46:11
54,2 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:46:11
54,2 km
Vecka 13
27
Landsbergarundan10,5 km • 5:18 m/km
Landsbergarundan10,5 km • 5:18 m/km
Ny runda på vischan. Thomas och Robban var med.
27
28
28
29
Pulsträning med elever20:00
Pulsträning med elever20:00
Sista passet innan påsklovet
Cafébacken13,2 km • 5:11 m/km
Cafébacken13,2 km • 5:11 m/km
Kortbacke med joggvila nerför + upp- och nerjogg.
29
30
30
31
Vänge t.o.r33,1 km • 4:46 m/km
Vänge t.o.r33,1 km • 4:46 m/km
Ljuvligt väder och bra underlag. Stum mot slutet.
31
1
Focksta12,2 km • 5:59 m/km
Focksta12,2 km • 5:59 m/km
Lugnt och balanserat. Mötte Bylund strax innan Hesta.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
1
v. 13
Löpning:
5:13/km
6:53:16
79,3 km
Styrka:
 
30:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:23:16
79,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige