annons

Johnny Gustafsson

1961 Örsundsbro Klubb: Salnecke Roadrunners Medlem sedan 4 juli 2010

Joggpers

Joggpers 3:57 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 56 st

Löpt i år

Löpt i år 700 km

Tränat i år

Tränat i år 66 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

April 2018

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 13

Pulsträning med elever20:00

Pulsträning med elever 20:00

Landsbergarundan10,5 km • 5:18 m/km

Ny runda på vischan. Thomas och Robban var med.

Hesta10,3 km • 5:39 m/km

Pulsträning med elever20:00

Sista passet innan påsklovet

Cafébacken13,2 km • 5:11 m/km

Kortbacke med joggvila nerför + upp- och nerjogg.

Vänge t.o.r33,1 km • 4:46 m/km

Ljuvligt väder och bra underlag. Stum mot slutet.

Focksta12,2 km • 5:59 m/km

Lugnt och balanserat. Mötte Bylund strax innan Hesta.

Löparstyrka30:00

v. 13

Löpning:

5:13/km

6:53:16

79,3 km

Styrka:

30:00

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

8:23:16

79,3 km

Vecka 14

Morgonjogg8,3 km • 5:04 m/km

Soligt och vindstilla.

Björnome10,0 km • 5:13 m/km

Asfaltslöpning med Thomas och Robban.

Focksta12,2 km • 5:07 m/km

Blåsigt och duggregn. Riktigt sur motvind på vägen hem. Bra löpkänsla.

Intervaller på Björnomerakan21,4 km • 4:55 m/km

8x850 + 8x200 asfaltslöpning. Valde grusvägen hem. Isigt och blött.

Löparstyrka30:00

Lite blandat

Alstasjön runt32,1 km • 5:36 m/km

Med Robban på trevligt pass. Fick till en bonusrunda på slutet.

Runt Skornome17,5 km • 5:52 m/km

Med Thomas. Banvallen i ganska god kondition. Lite is kvar på sina håll.

v. 14

Löpning:

5:22/km

9:04:23

101,5 km

Styrka:

30:00

Totalt:Total tid:

9:34:23

101,5 km

Vecka 15

Pulsträning med elever20:00

Löparstyrka30:00

Vanliga styrkeövningarna + extra balans

Pulsträning med elever20:00

Säva över grusvägen10,9 km • 5:08 m/km

Lite sliten och stel men under kontroll. Med Thomas och Robban.

Focksta12,2 km • 4:32 m/km

8 km snabbdistans i 4.05-tempo. Tufft, blev riktigt trött. Upp- och nerjogg.

Vänge t.o.r34,2 km • 4:45 m/km

Riktigt fint väder, blev varmt mot slutet. Lite dåligt med vätska.

Hesta10,1 km • 6:00 m/km

v. 15

Löpning:

4:58/km

5:34:57

67,5 km

Styrka:

30:00

Grupp:

40:00

Totalt:Total tid:

6:44:57

67,5 km

Vecka 16

Pulsträning med elever20:00

Säva över grusvägen + banvallen11,4 km • 5:29 m/km

Sen från jobbet och seg löpning

Löparstyrka - lätt15:00

Löparstyrka30:00

v. 16

Löpning:

5:29/km

1:02:21

11,4 km

Styrka:

1:00:00

Grupp:

20:00

Totalt:Total tid:

2:22:21

11,4 km

Vecka 17

Säva över grusvägen + banvallen11,4 km • 5:27 m/km

Rehab-löpning idag men en positiv känsla.

Pulsträning med elever20:00

Riktigt najs pass idag, bra pulsvärden.

Fröslunda, dit + hem18,2 km • 5:09 m/km

Med Thomas på en bit av Aros marathonbanan. Mjukt och fint underlag.

Hesta - Säva - banvallen14,0 km • 5:01 m/km

Tröskel 2x2500, upp och nerjogg.

Säva över grusvägen - banvallen - Husby14,1 km • 5:37 m/km

Lugn morgonjogg, riktigt flytpass. Ganska torrt på banvallen.

Löparstyrka30:00

Lite blandat

v. 17

Löpning:

5:17/km

5:05:12

57,7 km

Styrka:

30:00

Grupp:

20:00

Totalt:Total tid:

5:55:12

57,7 km

Vecka 18

Björnome - Säva - banvallen14,5 km • 5:00 m/km

8 x 500 + upp- och nerjogg.

Säva över grusvägen + banvallen11,4 km • 5:36 m/km

Solig kvällsrunda

Aros marathon 50 km - Uppsala - Enköping50,7 km • 4:22:21

Aros marathon 50 km - Uppsala - Enköping50,7 km • 4:22:21
5:10 m/km

Lika najs som vanligt. Lyckades hålla upp farten jämfört med tidigare år.

Säva12,8 km • 19,33 km/h

Lugnt återhämtningspass längs banvallen

v. 18

Löpning:

5:12/km

6:38:44

76,6 km

Cykel:

19,3 km/h

39:40

12,8 km

Totalt:Total tid:

7:18:24

89,4 km

annons