Träningsdagbok: Lukas Segersten, Enköping
Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Blogg Följer Följs av

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 269 h
Löpt i maj
Löpt i maj 307 km
Löpt i år
Löpt i år 1866 km
Joggpers
Joggpers 3:14 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.21.60, Uppsala Winter Series 2023
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m: 9:14.74, Aros Invitational 2021
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 33.23, Allard Open 2021
10km: 32.59, Bålsta stadslopp 2022
Halvmarathon: 1.13.21, SM Halvmaraton 2021
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.32.17, Marathon Malaga 2022
10st maror totalt på 2.51-2.32.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

Blogg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
Finalborg med Axel 🍻42,5 km • 4:19 m/km
Finalborg med Axel 🍻42,5 km • 4:19 m/km
Fint långpass i regnet där Axel var med större delen. Mycket trevligt! 10k ...
1
3
Cykel 50:12
Cykel 50:12
Jogg8,4 km • 5:24 m/km
Jogg8,4 km • 5:24 m/km
3
4
Prehab 10:41
Prehab 10:41
Crosstrainer 50:18
Crosstrainer 50:18
En lufs 9,0 km • 5:33 m/km
En lufs 9,0 km • 5:33 m/km
4
6
20k @3.4623,2 km • 3:57 m/km
20k @3.4623,2 km • 3:57 m/km
Fint flyt och bra kontroll 👍🏻 Känns lite i knät men blir inte ...
6
7
Lufs löpband 8,5 km • 7:04 m/km
Lufs löpband 8,5 km • 7:04 m/km
Blandad lutning.
Crosstrainer 30:04
Crosstrainer 30:04
7
v. 18
Löpning:
4:48/km
8:11:14
102,2 km
Cykel:
-- km/h
2:35:15
0,0 km
Styrka:
 
1:11:58
 
Annat:
 
1:20:22
 
Totalt:Total tid:
 
13:18:49
102,2 km
Vecka 19
9
7k @3.5010,1 km • 4:11 m/km
7k @3.5010,1 km • 4:11 m/km
Väldigt segstartad pga jobb till 02.30 inatt😅 Kom in i något form av ...
9
10
Prehab 10:12
Prehab 10:12
10
11
11
12
Jogg med Ebba 4,2 km • 5:54 m/km
Jogg med Ebba 4,2 km • 5:54 m/km
Trampade lite snett men verkar ha gått bra 😅 100k SM imorn 🥵
12
13
SM 100k dnf 47,4 km • 4:04 m/km
SM 100k dnf 47,4 km • 4:04 m/km
Åt helvete. Jättelätt känsla i 30k, hyfsat lätt till 40 innan ena låret börjar ...
13
14
14
v. 19
Löpning:
4:37/km
6:22:10
82,8 km
Styrka:
 
30:29
 
Annat:
 
1:00:05
 
Totalt:Total tid:
 
7:52:44
82,8 km
Vecka 20
15
15
16
16
17
Benstyrka 24:40
Benstyrka 24:40
Med Ebba
17
19
19
21
Lite kort och blandat 7,6 km • 5:14 m/km
Lite kort och blandat 7,6 km • 5:14 m/km
10min lång backe och en tusing på 2.57.
21
v. 20
Löpning:
4:49/km
1:55:16
24,0 km
Simning:
3:16/100 m
58:55
1800 m
Styrka:
 
24:40
 
Totalt:Total tid:
 
3:18:51
25,8 km
Vecka 21
22
Crosstrainer 1:00:18
Crosstrainer 1:00:18
Intervaller 10,8,6,4,2min (30sek aktiv vila)
22
23
Prehab + bål 20:00
Prehab + bål 20:00
23
24
Studentloppet 10,0 km • 34:10
Studentloppet 10,0 km • 34:10
3:25 m/km
Vinst! Sprang med Robin till 2,5 och sen resten solo. Tufft i värmen men bra ...
24
26
Utflykt till Tierp 10,2 km • 4:37 m/km
Utflykt till Tierp 10,2 km • 4:37 m/km
Med 5k lite hårdare i motionsspår. Kändes fint!
Crosstrainer 45:18
Crosstrainer 45:18
Intervaller 10,8,6,4,2min (30sek aktiv vila)
26
27
Ganska ostrukturerad fartlek 18,8 km • 3:49 m/km
Ganska ostrukturerad fartlek 18,8 km • 3:49 m/km
Flöt på kring lättare tröskel i början, en hård km i mitten, hårdare tröskel ...
27
28
Prehab 10:03
Prehab 10:03
Crosstrainer 1:00:04
Crosstrainer 1:00:04
28
v. 21
Löpning:
5:02/km
5:50:16
69,5 km
Cykel:
-- km/h
1:00:02
0,0 km
Styrka:
 
1:20:43
 
Annat:
 
4:20:51
 
Totalt:Total tid:
 
12:31:52
69,5 km
Vecka 22
30
Blodomloppet Uppsala 4a10,0 km • 33:57
Blodomloppet Uppsala 4a10,0 km • 33:57
3:24 m/km
Fint! Kände väl rätt tidigt att benen var rätt sega vilket väl inte är konstigt ...
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 22
Löpning:
5:15/km
2:28:06
28,2 km
Styrka:
 
20:06
 
Promenad:
7:57/km
1:30:58
11,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:19:10
39,6 km