annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 463 h
Löpt i december
Löpt i december 37 km
Löpt i år
Löpt i år 4719 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
December 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
2
1h på band 10,0 km • 6:00 m/km
1h på band 10,0 km • 6:00 m/km
6.00-fart rakt igenom men 30min progressiv lutning från 6 till 14%. Från zon 2 ...
2
4
Prehab10:01
Prehab10:01
Crosstrainer 45:02
Crosstrainer 45:02
Inkl 30min fartlek (zon 2-4). Lite bakslag på knät så blir crosstrainer några ...
4
6
2h crosstrainer 2:00:06
2h crosstrainer 2:00:06
Inkl 3x10min zon 3 (1min aktiv vila).
6
v. 49
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Styrka:
 
1:00:13
 
Annat:
 
5:07:03
 
Totalt:Total tid:
 
7:07:16
10,0 km
Vecka 50
9
Prehab 12:27
Prehab 12:27
9
10
Prehab10:19
Prehab10:19
Rodd7,0 km • 4:32 m/km
Rodd7,0 km • 4:32 m/km
30×45/15
10
v. 50
Cykel:
-- km/h
45:12
0,0 km
Styrka:
 
1:18:44
 
Annat:
 
4:59:23
30,6 km
Totalt:Total tid:
 
7:03:19
30,6 km
Vecka 51
16
Rodd8,0 km • 5:00 m/km
Rodd8,0 km • 5:00 m/km
3000, 2000, 1000, 800, 600, 400, 200m (1min vila)
16
17
Prehab 10:36
Prehab 10:36
2k på band 2,0 km • 5:26 m/km
2k på band 2,0 km • 5:26 m/km
Rätt bra känsla i knät idag! Kan nog öka sakta nu.
SkiErg7,0 km • 5:39 m/km
SkiErg7,0 km • 5:39 m/km
12x500m (30sek vila) + 1k ned
17
19
5k jogg 5,2 km • 4:56 m/km
5k jogg 5,2 km • 4:56 m/km
Första ute på länge. Knät kändes okej.
19
20
Rodd7,0 km • 4:35 m/km
Rodd7,0 km • 4:35 m/km
30x45/15.
Trappmaskin (3h totalt)30:14
Trappmaskin (3h totalt)30:14
Kändes bra i knät och var rätt pigg så mitt blandade långpass på gymmet blev ...
20
v. 51
Löpning:
5:13/km
1:18:00
15,0 km
Cykel:
-- km/h
10:03
0,0 km
Styrka:
 
1:15:19
 
Annat:
 
5:32:42
32,0 km
Totalt:Total tid:
 
8:16:04
47,0 km
Vecka 53
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 53
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons