annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 65 h
Löpt i februari
Löpt i februari 76 km
Löpt i år
Löpt i år 205 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Februari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
26
Måndagsmil med Eddie 12,1 km • 5:37 m/km
Måndagsmil med Eddie 12,1 km • 5:37 m/km
Lite längre än tänkt men knät verkar inte klaga på det. Härligt!
Crosstrainer1:03:15
Crosstrainer1:03:15
Benspark och draken15:09
Benspark och draken15:09
26
28
Prehab 12:02
Prehab 12:02
8k på band 8,0 km • 5:05 m/km
8k på band 8,0 km • 5:05 m/km
Progressivt 6.00-4.30.
Crosstrainer 40:08
Crosstrainer 40:08
3x10min hög zon 2 (90sek aktiv vila).
28
29
10k hårt på roddmaskin 10,0 km • 4:04 m/km
10k hårt på roddmaskin 10,0 km • 4:04 m/km
Tufft men höll i bra hela vägen. Sub 40 känns ju inte allt för avlägset nu!
7k på band 7,0 km • 5:00 m/km
7k på band 7,0 km • 5:00 m/km
Första dagen med dubbel löpning på länge. Funkade bra och kändes snarare mindre ...
Trappmaskin 40:06
Trappmaskin 40:06
29
30
30
31
31
1
5k lufs på band5,0 km • 6:00 m/km
5k lufs på band5,0 km • 6:00 m/km
Handledspuls. Bra känsla!
Cykel30:03
Cykel30:03
Prehab 10:01
Prehab 10:01
SkiErg7,0 km • 4:35 m/km
SkiErg7,0 km • 4:35 m/km
Inkl 5km hårt på 21.32. Blev sjukt trött på slutspurten.
Trappmaskin 30:05
Trappmaskin 30:05
10min hög zon 2.
1
v. 5
Löpning:
5:37/km
4:41:29
50,1 km
Cykel:
-- km/h
30:03
0,0 km
Skidor:
4:53/km
1:03:56
13,1 km
Styrka:
 
1:14:29
 
Annat:
 
4:46:27
17,0 km
Totalt:Total tid:
 
12:16:24
80,1 km
Vecka 6
2
Trappmaskin30:07
Trappmaskin30:07
Roddmaskin 7,5 km • 4:18 m/km
Roddmaskin 7,5 km • 4:18 m/km
3x10min (1min vila). Känslan och tanken var tröskel men pulsmätaren flippade ur ...
Måndagsmilen med Eddie 14,1 km • 5:17 m/km
Måndagsmilen med Eddie 14,1 km • 5:17 m/km
Bra känsla! Längsta sedan knäskadan och kände inte av knät mer än möjligtvis ...
2
3
6k på band 6,0 km • 5:05 m/km
6k på band 6,0 km • 5:05 m/km
Progressivt 6.00-4.30 + 3x100m i 3.00. Kändes bra!
Crosstrainer33:20
Crosstrainer33:20
2x15min hög zon 2 (90sek aktiv vila).
Benstyrka11:05
Benstyrka11:05
3
4
11k på band 11,0 km • 4:31 m/km
11k på band 11,0 km • 4:31 m/km
Hängde på Eddies planerade 6x1k @3.58 (2min joggvila). Kändes som en lagom ...
4
5
2,5h längd på Kap 28,4 km • 5:18 m/km
2,5h längd på Kap 28,4 km • 5:18 m/km
Rätt seg kropp och långtråkigt men fick de tänkte 150 minuterna gjorda iaf! ...
Prehab 10:35
Prehab 10:35
5
6
Assault bike 1:00:29
Assault bike 1:00:29
6k på band 6,0 km • 5:01 m/km
6k på band 6,0 km • 5:01 m/km
Progressivt 6.00-4.20 + 5x100m i 3.00.
5k roddmaskin5,0 km • 3:54 m/km
5k roddmaskin5,0 km • 3:54 m/km
19.31.4. Pers! Motstånd 8.
6
8
Söndagsrundan med EAI21,6 km • 5:43 m/km
Söndagsrundan med EAI21,6 km • 5:43 m/km
Trevligt! Lite längre än planerat både idag och totalt för veckan men knät ...
8
v. 6
Löpning:
5:18/km
6:13:58
70,6 km
Cykel:
-- km/h
2:00:36
0,0 km
Skidor:
5:18/km
2:30:37
28,4 km
Styrka:
 
1:06:21
 
Annat:
 
4:10:49
12,5 km
Totalt:Total tid:
 
16:02:21
111,5 km
Vecka 7
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 7
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 8
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 8
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 9
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
1
1
v. 9
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons