annons

Axel Ragnar

1986
Lund
Klubb: Björnstorps IF
Medlem sedan 10 augusti 2012

Löpt i år

Löpt i år 1448 km

Löpt i april

Löpt i april 178 km

Joggpers

Joggpers 3:02 min/km

100m flygande start: 10.20 i mitten av Malmöloppet 2011.

12 min LÖPBAND, 3,5 % lutning, flygande start
2960m, Kristiansund 2011 vår
3084m, Göteborg 2013-05-16
3130m, SM Örebro 2013-07-08
3230m, SM Uppsala 2016-07-17
3250m, SM Uppsala 2016-07-19
3250m, OS Azerbajdzjan 2016-09-07
3280m, OS Azerbajdzjan 2016-09-11
3310m, Actic Lund 2017-01-02
3330m, Actic Lund 2017-01-07
3360m, Actic Lund 2017-01-09
3410m, Actic Lund 2017-02-27
3430m, Actic Lund 2017-03-12
3470m, Actic Lund 2017-08-28
3480m, SM Eskilstuna 2019-07-11
3490m, SM Eskilstuna 2019-07-12
3490m, Actic Lund 2020-03-16
3500m, SM Helsingborg 2021-07-05
3520m, Nordic Wellness Sankt Lars 2024-01-09
3570m, Elitserien Eksjö 2024-01-21
3630m, Elitserien Stockholm 2024-03-09
3670m, Elitserien Stockholm 2026-03-06

Målsättning:

1. Lyssna mer på råd från Carl Jones
2. Skadefri!
3. Njut av tävlingarna
4. Trivas med träningen

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Uppjogg2,7 km • 4:55 m/km

LT1: 5x6 min @ 3:538,0 km • 4:18 m/km

1 min vila. 2,6 laktat. Borg 11.

Nedjogg1,0 km • 4:52 m/km

LT1 10 min @ 3:555,3 km • 4:37 m/km

20x400 @ 3:258,7 km • 4:14 m/km

Ingen rytm, svårt få upp farten. 30 sek vila. Borg 13. Laktat 5,5.

Nedjogg1,3 km • 5:19 m/km

LT1 4x12 min @ 3:53 + årssummering26,9 km • 4:54 m/km

708 mil Sedan nov bara Pumaskor, på bilden pepparkaka & kakel-puma som anfaller ...

Kompensation33,0 km

Felmätning Garmin/Technogym

Progressivt -> LT112,0 km • 4:04 m/km

2 km @ 4:21 2 km @ 4:14 2 km @ 4:03 2 km @ 4:01 2 km @ 3:54 2 km @ 3:51 Borg 11.

Barntransport9,1 km • 6:42 m/km

Transport13,4 km • 5:19 m/km

Sprint med barnen1,6 km • 5:46 m/km

Transport5,2 km • 5:00 m/km

5x12 min @ 3:4915,7 km • 3:49 m/km

3:50, 3:48, 3:48, 3:49, 3:50. 60 sek ståvila, 0,5 % lutning. Efter 13 veckor ...

Upp- och nedjogg2,0 km • 4:52 m/km

Barntransport7,2 km • 5:37 m/km

Skridsko2,5 km • 24:45 m/km

Ishallen-Regnbågen1,1 km • 5:34 m/km

Transport3,2 km • 5:15 m/km

Axeltorp landsväg15,5 km • 4:35 m/km

v. 1

Löpning:

4:48/km

11:12:48

139,9 km

Cykel:

-- km/h

0:00

33,0 km

Annat:

1:02:22

2,5 km

Totalt:Total tid:

12:15:10

175,5 km

Vecka 2

Axeltorp8,5 km • 5:51 m/km

Barntransport8,9 km • 5:55 m/km

Delphi-Skarpan1,2 km • 5:55 m/km

LT1 progressivt12,0 km • 4:04 m/km

Actic Delphi band 1.2. 2 km @ 4:29 (128 BPM) 2 km @ 4:15 (136 BPM) 3 km @ 4:00 ...

Skarpan-Delphi1,1 km • 5:51 m/km

Skarpan-Delphi1,3 km • 5:54 m/km

LT1 10 min + LT2 16x2 min14,2 km • 3:35 m/km

LT1: 10 min @ 3:50 LT2 :16x2 min @ 3:20, 45 sek ståvila, 3 min serievila ...

Delphi-Skarpan1,1 km • 6:28 m/km

Barntransport1,8 km • 5:30 m/km

Actic Delphi 10 km10,0 km • 4:28 m/km

Delphi-Skarpan1,1 km • 6:01 m/km

Transport 3,7 km • 5:25 m/km

Barntransport5,7 km • 6:12 m/km

LT1 40 min @ 3:4610,6 km • 3:46 m/km

Actic band 1.2. Laktat 1,5, Borg 12. Under överinseende av Attam.

Delphi-Skarpan1,1 km • 5:37 m/km

Skarpan-Delphi1,2 km • 5:21 m/km

Actic Delphi7,2 km • 4:28 m/km

Band 1.2.

Delphi-Skarpan1,1 km • 5:20 m/km

Skarpan-Lund C2,1 km • 4:58 m/km

Triangeln-Atleticum1,5 km • 4:39 m/km

Uppjogg2,0 km • 4:11 m/km

Inkl sprint.

LT1 1600 @ 3:481,6 km • 3:48 m/km

Borg 11. Med Gunnar. Laktat 2,6.

1200 @ 2:521,2 km • 2:52 m/km

Borg 16. Med Gunnar. Laktat 9,1. 32,5 på första varvet, 33,5 på sista. Övriga ...

Mellanjogg2,2 km • 4:36 m/km

3600 @ 3:083,6 km • 3:08 m/km

Borg 15. Med Gunnar. Laktat 9,9. Km på 3:08, 3:07, 3:09, 3:08-fart.

Atleticum-Malmö C1,5 km • 5:21 m/km

Testvarvet C-Regnbågen3,3 km • 4:48 m/km

Långpass25,1 km • 4:39 m/km

Med Seb.

Barntransport5,8 km • 7:44 m/km

v. 2

Löpning:

4:48/km

11:18:28

141,5 km

Totalt:Total tid:

11:18:28

141,5 km

Vecka 3

Progressivt -> LT112,2 km • 4:05 m/km

0,66 km @ 5:38 (barnvagn) 1,34 km @ 4:24 2 km @ 4:14 3 km @ 3:59 3 km @ ...

20x91 sek @ 3:2016,4 km • 4:43 m/km

Laktat 4,4. Borg 13. Med Lukas & Puma Fast R. 35 sek ståvila.

Distans8,6 km • 5:32 m/km

+ löpskolning + utegym + 1 km barn

Schackhuset t/r7,9 km • 6:03 m/km

Uppjogg3,3 km • 5:15 m/km

LT1: 4x12 min @ 3:4413,3 km • 3:56 m/km

Med Leonard, Sebastian och Nils. Progressivt inom varje intervall. 1 min ...

Nedjogg3,4 km • 4:45 m/km

Stångby t/r6,9 km • 4:49 m/km

Transport & distans22,3 km • 5:03 m/km

10 km med Isak

LT1 2x15 min @ 3:47 + 10x15 sek backe16,7 km • 4:41 m/km

15 min @ 3:47 (maxpuls 150) 10x15 sek Delphi @ med 2,5 min vila 15 min @ 3:46 ...

Transport2,6 km • 5:27 m/km

Transport0,6 km • 6:30 m/km

Transport2,1 km • 5:52 m/km

Långpass29,3 km • 4:34 m/km

Med Erik, Seb, Leon och Nils.

Transport2,1 km • 5:48 m/km

Transport2,2 km • 5:18 m/km

v. 3

Löpning:

4:48/km

12:00:34

149,9 km

Totalt:Total tid:

12:00:34

149,9 km

Vecka 4

Uppjogg3,1 km • 5:21 m/km

LT1 5x6 min @ 3:408,5 km • 4:02 m/km

Pulsbandet klarade inte morgonkylan, så fick springa på känsla. Då blev det ...

Uppjogg + 10 min LT1 @ 3:446,5 km • 4:32 m/km

Med Lukas. Borg 11.

20x91 sek @ 3:209,9 km • 4:12 m/km

35 sek ståvila. Med Lukas. För högt laktat (5,8). Borg 13 (men tror ändå inte ...

Distans9,3 km • 4:50 m/km

Med Seb.

Barntransport8,1 km • 5:50 m/km

Uppjogg2,6 km • 4:48 m/km

+ barntransport

LT1 41 min @ 3:4610,9 km • 3:46 m/km

Laktat 2,1. Borg 12. Snittpuls 149 (pulsbandet fungerade sista 24 min). Med Seb.

Transport + 2 km LT14,8 km • 4:49 m/km

Barntransport3,4 km • 5:36 m/km

LT1 41 min @ 3:5019,0 km • 4:38 m/km

Vaknade upp sjuk i natt, ställde in LT1 imorse, lyckades tillfriskna snabbt och ...

LT1 25 min @ 3:4810,3 km • 4:17 m/km

Laktat 2,5. Borg 11. Upp- och nedjogg som transport.

Henry 2 km 11:264,5 km • 5:44 m/km

241118: 11:28 250124: 11:26

2x15 min LT1 @ 3:43/3:51 + 10x20 sek backe15,0 km • 4:47 m/km

15 min @ 3:43 10x20 sek Flackarpsbacken 15 min @ 3:51 Borg 13.

Transport2,3 km • 5:29 m/km

Distans Køge12,1 km • 4:40 m/km

Distans Køge8,1 km • 4:15 m/km

3 km LT0

Transport2,1 km • 5:53 m/km

v. 4

Löpning:

4:40/km

10:55:27

140,5 km

Totalt:Total tid:

10:55:27

140,5 km

Vecka 5

Uppjogg3,0 km • 5:32 m/km

LT1 5x5 min @ 3:508,0 km • 4:16 m/km

Borg 11. Laktat 2,7. BPM 143.

Nedjogg1,3 km • 5:07 m/km

LT1 10 min @ 3:45 + 20x90 sek @ 3:1717,9 km • 4:29 m/km

Borg 13. Progressivt (3:22 i början). 35 sek ståvila. Med Lukas. BPM 153, 58 ...

Enhjuling1,5 km • 10:12 m/km

Dottern, själv barnvagn med sjuk minsting.

Distans8,1 km • 4:44 m/km

Med Seb.

Schackhuset t/r7,8 km • 5:45 m/km

Uppjogg + barntransport2,8 km • 5:19 m/km

LT1 40 min @ 3:4712,4 km • 3:57 m/km

Misslyckad laktatmätning. Borg 11, snittpuls 147 sista 30 minuterna. Med Nils ...

Transport3,4 km • 6:27 m/km

Barntransport4,3 km • 5:48 m/km

LT1 50 min @ 3:4715,6 km • 3:56 m/km

Med Seb. Borg 12. BPM 148 sista 43 minuterna. Laktat 2,7.

Schackhuset t/r8,2 km • 6:29 m/km

Stångby t/r6,9 km • 4:51 m/km

Transport10,7 km • 5:42 m/km

Barntransport1,0 km • 5:57 m/km

LT1 15 min @ 3:54 + 10x15 sek backsprint14,4 km • 5:14 m/km

LT1 med tung löparvagn.

Barntransport + LT0 3,4 km11,6 km • 6:05 m/km

Försökte nå 3:55-fart sista 3,4 km men landade på 4:21

Mörker16,2 km • 4:37 m/km

Såg avtagsvägen till Oderslöv 15 meter innan det var dags att svänga, passerade ...

Barntransport3,4 km • 7:01 m/km

v. 5

Löpning:

5:05/km

13:26:08

158,4 km

Totalt:Total tid:

13:26:08

158,4 km

annons