annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 99 st

Löpt i år

Löpt i år 552 km

Tränat i år

Tränat i år 86 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

1

Styrketräning 2024-01-01 Pilates 33:38

Styrketräning 2024-01-01 Pilates 33:38

Bra pass

1

2

Löpning 2024-01-02 Löpband Inpuls gym11,5 km • 5:16 m/km

Löpning 2024-01-02 Löpband Inpuls gym11,5 km • 5:16 m/km

30 min hill 1,5 grad upp till 5,0 + 30 min vanligt

Styrketräning 2024-01-02 Pilates Inpuls gym15:06

Styrketräning 2024-01-02 Pilates Inpuls gym15:06

2

3

Löpning 2024-01-03 3 x 10 x 200 m,20 s vila, 3 min serievila 10,1 km • 4:25 m/km

Löpning 2024-01-03 3 x 10 x 200 m,20 s vila, 3 min serievila 10,1 km • 4:25 m/km

Första hårda passet i zon 4 och 5 på ett tag. Alltid en mindre chock när man ...

Styrketräning 2024-01-039:00

Styrketräning 2024-01-039:00

Några moves

Löpning 2024-01-03 Löpband Hallen 5,5 km • 5:28 m/km

Löpning 2024-01-03 Löpband Hallen 5,5 km • 5:28 m/km

Något seg efter lunchpasset minst sagt. Lugnt

3

4

Löpning 2024-01-04 Löpband inpuls gym 7,9 km • 5:44 m/km

Löpning 2024-01-04 Löpband inpuls gym 7,9 km • 5:44 m/km

Lugnt

Styrketräning 2024-01-04 Inpuls gym28:53

Styrketräning 2024-01-04 Inpuls gym28:53

Draken 2 x 10 reps/ben Raka marklyft 3 x 10 a 30 kg Plankan 4 x1 min Springa ...

Promenad/Powerwalk 2024-01-04 m Mr B2,8 km • 11:30 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-04 m Mr B2,8 km • 11:30 m/km

Skönt m frisk luft o bra sällis

4

5

Promenad/Powerwalk 2024-01-05 m Mr B7,0 km • 10:53 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-05 m Mr B7,0 km • 10:53 m/km

Långpromme i strålande väder

Styrketräning 2024-01-0512:18

Styrketräning 2024-01-0512:18

10 övningar ca 1 min på varje

5

6

Löpning 2024-01-06 5 x 1000 m @ 10% lutning, 90 s ståvila 10,2 km • 6:56 m/km

Löpning 2024-01-06 5 x 1000 m @ 10% lutning, 90 s ståvila 10,2 km • 6:56 m/km

Fruktansvärt jobbigt pass.

Yoga/stretch8:42

Yoga/stretch8:42

+ Lite foamroller på vä ben

6

7

Löpning 2024-01-07 Löpband Inpuls gym22,1 km • 5:28 m/km

Löpning 2024-01-07 Löpband Inpuls gym22,1 km • 5:28 m/km

Mitt längsta pass på länge. Kändes rätt bra . Blev lite segare med 15 - 20 min ...

Yoga/stretch11:11

Yoga/stretch11:11

Efter långpasset

7

v. 1

Löpning:

5:32/km

6:11:23

67,2 km

Styrka:

1:17:37

Promenad:

11:03/km

1:47:42

9,7 km

Annat:

41:11

Totalt:Total tid:

9:57:53

77,0 km

Vecka 2

8

Löpning 2024-01-08 Supertusingar 5 st9,1 km • 4:35 m/km

Löpning 2024-01-08 Supertusingar 5 st9,1 km • 4:35 m/km

8

9

Löpning 2024-01-0910,1 km • 6:08 m/km

Löpning 2024-01-0910,1 km • 6:08 m/km

Fin runda på blandat underlag

9

10

10

11

Löpning 2024-01-117,5 km • 5:57 m/km

Löpning 2024-01-117,5 km • 5:57 m/km

Fin runda på födelsedagen i sol och första vårkänslorna.

Yoga 2024-01-119:20

Yoga 2024-01-119:20

11

12

12

13

Matförgiftning

Matförgiftning

Ingen skön historia. Käkade lamm. Inte bäää denna gång. Det blev typ tre ...

13

14

14

v. 2

Löpning:

5:33/km

2:28:43

26,8 km

Annat:

9:20

Totalt:Total tid:

2:38:03

26,8 km

Vecka 3

15

Löpning 2024-01-158,0 km • 6:22 m/km

Löpning 2024-01-158,0 km • 6:22 m/km

Lugn jogg efter matförgiftning I fredags kväll

15

16

Styrketräning 2024-01-16 Styrka i hallen 16:23

Styrketräning 2024-01-16 Styrka i hallen 16:23

Lätt styrka m egna kroppen

Yoga/stretch9:13

Yoga/stretch9:13

Promenad/Powerwalk 2024-01-16 m Bravoz 2,1 km • 13:08 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-16 m Bravoz 2,1 km • 13:08 m/km

16

17

Löpning 2024-01-176,7 km • 6:09 m/km

Löpning 2024-01-176,7 km • 6:09 m/km

Busväder

Löpning 2024-01-17 Löpband Inpuls gym7,5 km • 5:27 m/km

Löpning 2024-01-17 Löpband Inpuls gym7,5 km • 5:27 m/km

Yoga/stretch10:05

Yoga/stretch10:05

17

18

Löpning 2024-01-18 Ny runda via Naturens hus 11,2 km • 5:59 m/km

Löpning 2024-01-18 Ny runda via Naturens hus 11,2 km • 5:59 m/km

Helt ok, men jag blir seg av kyla och snön

Promenad/Powerwalk 2024-01-18 m Mr B2,3 km • 13:42 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-18 m Mr B2,3 km • 13:42 m/km

18

19

Promenad/Powerwalk 2024-01-19 m Mr B2,5 km • 10:37 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-19 m Mr B2,5 km • 10:37 m/km

Löpning 2024-01-19 Tröskel 6 min @14,0, 90 s ståvila, löpband Aspholmen 10,6 km • 5:27 m/km

Löpning 2024-01-19 Tröskel 6 min @14,0, 90 s ståvila, löpband Aspholmen 10,6 km • 5:27 m/km

Bra flyt

19

20

Löpning 2024-01-20 Höjdmetersjakt14,7 km • 6:02 m/km

Löpning 2024-01-20 Höjdmetersjakt14,7 km • 6:02 m/km

11 minus, så tog det lugnt. Fick till några hm.

20

21

Promenad/Powerwalk 2024-01-21 m Mr B2,1 km • 13:16 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-21 m Mr B2,1 km • 13:16 m/km

Busade m Bella längs vägen

Löpning 2024-01-21 30 x 45/15 på Inpuls gym 10,7 km • 5:27 m/km

Löpning 2024-01-21 30 x 45/15 på Inpuls gym 10,7 km • 5:27 m/km

Kändes bra . Farthöjning var 10e 14,,0 - 14,5 - 15,0. Lagom jobbigt

21

v. 3

Löpning:

5:50/km

6:44:11

69,3 km

Styrka:

16:23

Promenad:

12:36/km

1:53:38

9,0 km

Annat:

19:18

Totalt:Total tid:

9:13:30

78,3 km

Vecka 4

22

Löpning 2024-01-22 Intervall i hallen 1200,1000,800,600, 400,200m 9,0 km • 4:49 m/km

Löpning 2024-01-22 Intervall i hallen 1200,1000,800,600, 400,200m 9,0 km • 4:49 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-22 m Mr B2,3 km • 11:30 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-22 m Mr B2,3 km • 11:30 m/km

Storm

22

23

Löpning 2024-01-23 lnpuls gym7,2 km • 5:40 m/km

Löpning 2024-01-23 lnpuls gym7,2 km • 5:40 m/km

Styrketräning 2024-01-23 Inpuls gym 30:49

Styrketräning 2024-01-23 Inpuls gym 30:49

Yoga/stretch10:06

Yoga/stretch10:06

23

24

Löpning 2024-01-2412,7 km • 4:39 m/km

Löpning 2024-01-2412,7 km • 4:39 m/km

Styrketräning 2024-01-24 yoga/stretch 15:42

Styrketräning 2024-01-24 yoga/stretch 15:42

Naprapat

Naprapat

Promenad/Powerwalk 2024-01-24 m Mr B2,1 km • 14:07 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-24 m Mr B2,1 km • 14:07 m/km

24

25

Promenad/Powerwalk 2024-01-25 m Mr B2,1 km • 12:14 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-25 m Mr B2,1 km • 12:14 m/km

25

26

Promenad/Powerwalk 2024-01-26 m Mr B2,1 km • 12:47 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-26 m Mr B2,1 km • 12:47 m/km

Löpning 2024-01-26 Via Slottet, Robertsson och Lidl8,0 km • 5:53 m/km

Löpning 2024-01-26 Via Slottet, Robertsson och Lidl8,0 km • 5:53 m/km

Shoppingtur. Blev några kg i ryggan.

Löpning 2024-01-26 Löpband Inpuls gym8,4 km • 5:22 m/km

Löpning 2024-01-26 Löpband Inpuls gym8,4 km • 5:22 m/km

Pass nr 2

26

27

Löpning 2024-01-27 Runt halva Örebro 20,2 km • 6:16 m/km

Löpning 2024-01-27 Runt halva Örebro 20,2 km • 6:16 m/km

En kämpainsats. Värdelöst underlag i princip överallt utom sista 700 m ...Ha ha ha

27

28

Löpning 2024-01-28 4 x (3,2,1min, @14,5 - 14,8 och 15,2) vila 60,45,30 s10,1 km • 4:38 m/km

Löpning 2024-01-28 4 x (3,2,1min, @14,5 - 14,8 och 15,2) vila 60,45,30 s10,1 km • 4:38 m/km

Bra flyt, skulle eg vart 5 x 3,2,1 men hamnade lite i tidsnöd då Mats och jag ...

28

v. 4

Löpning:

5:24/km

6:48:50

75,6 km

Styrka:

30:49

Promenad:

12:39/km

1:49:22

8,7 km

Annat:

25:48

Totalt:Total tid:

9:34:49

84,3 km

Vecka 5

29

Promenad/Powerwalk 2024-01-29 m Mr B2,7 km • 13:45 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-29 m Mr B2,7 km • 13:45 m/km

Med Bravo och hämtade paket

29

30

Löpning 2024-01-30 Förefrukostjogg5,0 km • 5:53 m/km

Löpning 2024-01-30 Förefrukostjogg5,0 km • 5:53 m/km

Skönt faktiskt. Pass nr 1 för dagen

Promenad/Powerwalk 2024-01-30 m Mr B2,4 km • 11:15 m/km

Promenad/Powerwalk 2024-01-30 m Mr B2,4 km • 11:15 m/km

Löpning 2024-01-30 Runt Lillån och Svampen 10,6 km • 5:27 m/km

Löpning 2024-01-30 Runt Lillån och Svampen 10,6 km • 5:27 m/km

Vilken feeling...och få fäste och inte behöva springa i en massa snö. Lite halt ...

30

31

Cykel 2024-01-31 Till Friskis 5,0 km • 15,46 km/h

Cykel 2024-01-31 Till Friskis 5,0 km • 15,46 km/h

Löpning 2024-01-3111,5 km • 5:15 m/km

Löpning 2024-01-3111,5 km • 5:15 m/km

Upp- och nerjogg + 15 min @13,8 , 3 min serievila, sedan 20 x 45/15 , första 10 ...

Yoga/stretch12:19

Yoga/stretch12:19

Cykel 2024-01-31 Fr Friskis via city 4,7 km • 14,13 km/h

Cykel 2024-01-31 Fr Friskis via city 4,7 km • 14,13 km/h

31

1

Löpning 2024-02-01 Till Gym5,6 km • 5:43 m/km

Löpning 2024-02-01 Till Gym5,6 km • 5:43 m/km

Seg i kroppen efter gårdagens massage

Styrketräning 2024-02-01 Inpuls gym41:20

Styrketräning 2024-02-01 Inpuls gym41:20

Raka marklyft, plankan, enbensövningar, rumplyft med 15 kg

1

2

Löpning 2024-02-02 Runt Venaspåret 5,8 km • 5:45 m/km

Löpning 2024-02-02 Runt Venaspåret 5,8 km • 5:45 m/km

Lugnt , körde några strides

2

3

Löpning 2024-02-03 Löpband 1 x15 min @5% lutning + 12x300 m + 100 m joggvila 13,6 km • 4:59 m/km

Löpning 2024-02-03 Löpband 1 x15 min @5% lutning + 12x300 m + 100 m joggvila 13,6 km • 4:59 m/km

Fick med mig Dasler på tartanpasset, men först hade jag löpning på bandet ...

3

4

Löpning 2024-02-04 LP från Björkhaga via ängen, Lillån,Svampen, Vena,Myrö och hem20,9 km • 5:46 m/km

Löpning 2024-02-04 LP från Björkhaga via ängen, Lillån,Svampen, Vena,Myrö och hem20,9 km • 5:46 m/km

Fin runda i skönt väder. Ganska så precis halva passet m Dasler. Jag var lite ...

4

v. 5

Löpning:

5:30/km

6:41:03

73,0 km

Cykel:

14,8 km/h

39:00

9,6 km

Styrka:

41:20

Promenad:

12:34/km

1:03:57

5,1 km

Annat:

12:19

Totalt:Total tid:

9:17:39

87,7 km

annons