annons

Martin Jarl

1974 Huskvarna Medlem sedan 8 augusti 2011

Joggpers

Joggpers 9:00 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 28 st

Löpt i år

Löpt i år 56 km

Tränat i år

Tränat i år 21 h

Målsättning:

Målsättningar under 2013:
Mer långpass (över 20 km!)
Springa över 300 mil
Springa milen på 37.30
Halvmilen på 18.00
Halvmarathon 1.24.00 (snitt-tempo 3:59)
Fullfölja ett Maratonlopp
Deltaga i ungefär lika många löpartävlingar som under 2012
Mera intervaller!! (även med olika upplägg! (Fartlek)

Slå PB. Bonnarundan 12km: 49:17.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2014

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 22

Cross-Trainer30,1 km • 51,51 km/h

Distans13,2 km • 31,68 km/h

Multipass: 1:00:00

Löp-Band7,3 km • 4:46 m/km

Cykling5,0 km • 30,00 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch15:00

Multipass: 1:00:00

Uppvärmning Vetlanda0,6 km • 5:35 m/km

Gula Halvmilen, Vetlanda 4,7 km • 5:07 m/km

Elljusspår, Vattentornet 3,9 km • 4:44 m/km

Elljusspår, Vattentornet 3,9 km • 5:54 m/km

Nerjogg0,5 km • 5:53 m/km

Multipass: 1:11:54

Vetlana runt13,5 km • 5:02 m/km

Cross-Trainer28,0 km • 56,00 km/h

2x15

Cykling8,6 km • 34,40 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch10:00

Multipass: 55:00

Bonnarundan 12km12,0 km • 4:28 m/km

788 cal

Nerjogg2,5 km • 6:00 m/km

v. 22

Löpning:

4:58/km

4:03:42

49,0 km

Cykel:

44,3 km/h

1:55:00

84,9 km

Styrka:

25:00

Totalt:Total tid:

6:23:42

133,8 km

Vecka 23

IKHP Gula 5km 5,2 km • 5:00 m/km

IKHP Gula 5km 5,2 km • 4:35 m/km

IKHP Gula 5km 5,2 km • 6:06 m/km

Multipass: 1:21:01

Cykling9,6 km • 28,86 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch30:00

Multipass: 50:00

Stensholm8,2 km • 5:04 m/km

Bonnarundan 12km 11,9 km • 5:00 m/km

nerjogg4,2 km • 5:47 m/km

Multipass: 1:23:45

Löp-Band7,3 km • 4:48 m/km

Cykling4,8 km • 28,80 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch18:00

Multipass: 1:03:00

cykling1,7 km • 18,33 km/h

Gröna Milen IKHP9,7 km • 5:01 m/km

Sprang lite fel......jobbigare än vad jag trodde.

IKHP Gula 5km 5,1 km • 5:31 m/km

Multipass: 1:22:18

Löp-Band5,9 km • 5:06 m/km

Cykling10,0 km • 30,00 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch10:00

Multipass: 1:00:00

Uppvärmning1,9 km • 5:11 m/km

Fartlek10,1 km • 4:33 m/km

Cykling4,3 km • 25,50 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch25:00

Multipass: 1:31:00

Hem-IKHP4,1 km • 20,09 km/h

IKHP Gula 5km 5,2 km • 4:55 m/km

IKHP Gula 5km 5,2 km • 4:49 m/km

Nerjogg IKHP1,9 km • 6:26 m/km

IKHP-Hem4,5 km • 21,45 km/h

Multipass: 1:27:21

v. 23

Löpning:

5:04/km

7:46:38

92,1 km

Cykel:

25,9 km/h

1:30:17

38,9 km

Styrka:

1:23:00

Totalt:Total tid:

10:39:55

131,0 km

Vecka 24

Cross-Trainer8,0 km • 48,00 km/h

Löp-Band5,1 km • 5:08 m/km

Cykling5,0 km • 30,00 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch24:00

Multipass: 1:10:00

Cross-Trainer8,0 km • 48,00 km/h

Löp-Band11,7 km • 4:42 m/km

Multipass: 1:05:00

Cross-Trainer12,0 km • 48,00 km/h

Spinning 5025,0 km • 30,00 km/h

Multipass: 1:05:00

Stensholm4,8 km • 4:51 m/km

Stensholm4,8 km • 5:04 m/km

Multipass: 47:42

Uppvärmning3,0 km • 5:07 m/km

Bonnarundan 12km 11,9 km • 4:22 m/km

Årsbästa! Perfekta förutsättningar; Uppvärming 3km, runt 17gr, hade regnat en ...

nerjogg2,5 km • 6:22 m/km

Multipass: 1:23:20

Runda9,5 km • 5:03 m/km

Cross-Trainer26,0 km • 52,00 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch15:00

Multipass: 45:00

v. 24

Löpning:

4:53/km

4:19:57

53,3 km

Cykel:

40,3 km/h

2:05:00

84,0 km

Styrka:

39:00

Totalt:Total tid:

7:03:57

137,3 km

Vecka 25

Uppjogg till IKHP4,0 km • 5:08 m/km

IKHP Gula 5km 5,1 km • 4:27 m/km

IKHP Gula 5km 5,1 km • 4:57 m/km

Nerjogg från IKHP5,9 km • 5:08 m/km

Styrketräning+Rehab+Stretch15:00

Multipass: 1:54:01

Uppvärmning2,0 km • 5:08 m/km

Styrketräning+Rehab+Stretch30:00

Fartlek11,3 km • 4:27 m/km

Multipass: 1:30:00

Hälsans Stig*27,8 km • 5:01 m/km

Uppjogg0,7 km • 5:46 m/km

Elljusspår, Vattentornet 4,0 km • 4:56 m/km

Gula Halvmilen, Vetlanda 4,7 km • 4:53 m/km

Elljusspår, Vattentornet 4,0 km • 5:39 m/km

Nerjogg0,5 km • 6:12 m/km

Multipass: 1:11:46

Ekenässjön T&R14,3 km • 5:01 m/km

Löp-Band8,0 km • 5:09 m/km

Cykling4,9 km • 29,40 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch30:00

Multipass: 1:21:00

v. 25

Löpning:

4:57/km

6:22:37

77,2 km

Cykel:

29,4 km/h

10:00

4,9 km

Styrka:

1:15:00

Totalt:Total tid:

7:47:37

82,1 km

Vecka 26

Styrketräning+Rehab+Stretch15:00

IKHP Gula 5km 5,2 km • 5:01 m/km

IKHP Gula 5km 5,2 km • 4:48 m/km

Nerjogg IKHP3,9 km • 6:00 m/km

Multipass: 1:29:14

Uppvärmning1,9 km • 5:09 m/km

Styrketräning+Rehab+Stretch35:00

Löp-Band10,2 km • 4:25 m/km

första 5km på 21.00

Cykling4,2 km • 25,20 km/h

Multipass: 1:40:00

Vetlana runt13,6 km • 5:01 m/km

Uppvärmning Vetlanda0,7 km • 5:43 m/km

Gröna Milen, Vetlanda 8,7 km • 5:38 m/km

Avbrutet pga vädret, detta eländiga regn. Mycket svårbemästrat utmed stigar och ...

Styrketräning+rehab10:00

Multipass: 1:03:00

Uppvärmning Vetlanda0,7 km • 5:39 m/km

Gröna Milen, Vetlanda10,3 km • 4:33 m/km

Gula Halvmilen, Vetlanda4,9 km • 4:50 m/km

Nerjogg2,0 km • 6:04 m/km

Multipass: 1:26:31

v. 26

Löpning:

5:00/km

5:36:57

67,3 km

Cykel:

25,2 km/h

10:00

4,2 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

6:46:57

71,5 km

Vecka 27

Vetlana runt16,8 km • 5:33 m/km

Uppvärmning2,0 km • 5:06 m/km

Löp-Band Fartlek9,8 km • 4:37 m/km

Styrketräning+Rehab+Stretch35:00

Multipass: 1:30:00

Löp-Band8,1 km • 4:58 m/km

Cykling4,9 km • 29,40 km/h

Styrketräning+Rehab+Stretch25:00

Multipass: 1:15:00

Uppvärmning1,5 km • 5:26 m/km

Uppvärmning1,4 km • 6:17 m/km

Grevskapsloppet 201410,0 km • 41:37

Grevskapsloppet 201410,0 km • 41:37
4:10 m/km

Inga perfekta förhållanden. Hade siktat på under 40. Runt 27grader och lite ...

Multipass: 58:22

v. 27

Löpning:

5:00/km

4:06:50

49,4 km

Cykel:

29,4 km/h

10:00

4,9 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

5:16:50

54,3 km

annons