Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jan-Olof Bäck
1958
Karlskoga
Klubb:
OK Djerf
Medlem sedan 29 juni 2009
Joggpers
Joggpers
5:16
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
54
st
Löpt i år
Löpt i år
88
km
Tränat i år
Tränat i år
34
h
Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juni 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
1980
1979
1978
1977
1976
1975
1974
1973
1972
1971
1970
1969
1968
1967
1966
1965
1964
1963
1962
1961
1960
1959
1958
1957
1956
1955
1954
1953
1952
1951
1950
1949
1948
1947
1946
1945
1944
1943
1942
1941
1940
1939
1938
1937
1936
1935
1934
1933
1932
1931
1930
1929
1928
1927
1926
1925
1924
1923
1922
1921
1920
1919
1918
1917
1916
1915
1914
1913
1912
1911
1910
1909
1908
1907
1906
1905
1904
1903
1902
1901
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
26
26
27
Veteran OL. Letstigens i Mullhyttan.
5,7 km • 11:20 m/km
Veteran OL. Letstigens i Mullhyttan.
5,7 km • 11:20 m/km
Faktiskt okej lopp med kontrollmiss på trean då jag sprang och väntade på en ...
27
28
Pass 1. Försiktig uppstart på rehabträning med redskap.
19:51
Pass 1. Försiktig uppstart på rehabträning med redskap.
19:51
Livrädd att det skulle smälla till igen när jag tränade men tog det riktigt ...
Pass 2. Crosstrainer enbart ben 8 x 90 / 45 gåvila
24:06
Pass 2. Crosstrainer enbart ben 8 x 90 / 45 gåvila
24:06
Vågade inte köra mer nu. Skönt att det fungerade. 2 stycken med 14 nivå och 80 ...
28
29
29
30
Trappmaskin 6 x 2 / 1 minuts gåvila.
1,3 km • 15:56 m/km
Trappmaskin 6 x 2 / 1 minuts gåvila.
1,3 km • 15:56 m/km
Det var ett tags sen men tror att det här kan hjälpa mig tillbaks till ...
Försiktig ryggrehab efter trappmaskinen.
10:35
Försiktig ryggrehab efter trappmaskinen.
10:35
1. Tricepsdrag raka: 3x15 på 35 kg. 2. Ryggvridning: 3x10 på 20 kg. En del ...
30
31
31
1
Veckans bana. Östra Råbäck i Degerfors
5,7 km • 13:26 m/km
Veckans bana. Östra Råbäck i Degerfors
5,7 km • 13:26 m/km
Tuff dag i blåbärsriset. Drömterräng i början sen blev det stenigare. Många ...
1
v. 22
Löpning:
12:23/km
2:45:12
11,4 km
Styrka:
30:26
Annat:
20:04
1,3 km
Totalt:
Total tid:
3:35:42
12,7 km
Vecka 23
2
Trappmaskin 6 x 90 / 45 sekunders gåvila.
0,8 km • 17:02 m/km
Trappmaskin 6 x 90 / 45 sekunders gåvila.
0,8 km • 17:02 m/km
89 bpm (10) på intervallerna och 32 bpm (2) på vilan. Egentligen ska jag köra ...
2
3
Teknikträning!! Riktningsträning.
4,5 km • 13:36 m/km
Teknikträning!! Riktningsträning.
4,5 km • 13:36 m/km
Sprang Rasmus' teknikträning. De nio första tog jag kompassriktning och sedan ...
3
4
Försiktig ryggrehab.
22:01
Försiktig ryggrehab.
22:01
Ångestfylld träning men inget djävulshugg 🙏 1. Tricepsdrag raka: 3x15 ...
4
5
5
6
Ösaträffen 1. Medel.
3,3 km • 10:02 m/km
Ösaträffen 1. Medel.
3,3 km • 10:02 m/km
Banan var 2 830 meter. 48 startande. 1:a Lars Lönnkvist 23.54, 2:a Harry ...
6
7
Ösaträffen 2. Långdistans.
2,4 km • 10:17 m/km
Ösaträffen 2. Långdistans.
2,4 km • 10:17 m/km
Ramlade på väg till ettan och fick rejält ont i ryggen. Försökte först att ...
7
8
Ösaträffen 3. Medel
3,3 km • 8:59 m/km
Ösaträffen 3. Medel
3,3 km • 8:59 m/km
Banan var 3,0 km. 1:a Peter Lundberg 23.44, 2:a Lars Lönnkvist 23.50, 3:a Mats ...
8
v. 23
Löpning:
11:00/km
2:29:03
13,5 km
Styrka:
22:01
Annat:
13:07
0,8 km
Totalt:
Total tid:
3:04:11
14,3 km
Vecka 24
9
Pass 1! Crosstrainer enbart ben. 8 x 2 min / 1 min gåvila.
32:03
Pass 1! Crosstrainer enbart ben. 8 x 2 min / 1 min gåvila.
32:03
Uppvärmning fyra minuter 6 x 2 min på nivå 14 och 80 rpm. Vila nivå 6 och 46-47 ...
Pass 2. Försiktig ryggrehab.
17:25
Pass 2. Försiktig ryggrehab.
17:25
Ångestfylld träning även idag men fungerade bra. Låga vikter. 1. Tricepsdrag ...
9
10
10
11
Otroligt skön runda i Lilleby.
7,5 km • 10:16 m/km
Otroligt skön runda i Lilleby.
7,5 km • 10:16 m/km
Det här var behövligt med en lugn och varierad runda med härlig utsikt. Ibland ...
11
12
12
13
Stig med några "fart"höjare.
4,7 km • 7:04 m/km
Stig med några "fart"höjare.
4,7 km • 7:04 m/km
Blev riktigt trött i några uppförskörare. Stannade och njöt av utsikten och ...
13
14
14
15
Kristinehamns SommarQuattro 1. Långa banan.
5,2 km • 9:40 m/km
Kristinehamns SommarQuattro 1. Långa banan.
5,2 km • 9:40 m/km
Banan var 4 200 meter. 44 startande. 1:a Johan Söderlund 33.41, 2:a Per Jansson ...
15
v. 24
Löpning:
9:13/km
3:12:05
17,4 km
Styrka:
17:25
Totalt:
Total tid:
3:29:30
17,4 km
Vecka 25
16
Ryggrehab i Strandbadet.
23:22
Ryggrehab i Strandbadet.
23:22
Lugnt och stilla med maximal ångest vid det lilla marklyftet. 1. Tricepsdrag ...
16
17
Kristinehamns SommarQuattro 2. Långa banan.
5,1 km • 10:39 m/km
Kristinehamns SommarQuattro 2. Långa banan.
5,1 km • 10:39 m/km
Starkt av banläggaren att hitta detta skitområde och i stort sett skippa fina ...
17
18
Kristinehamns Quattro 4. Sprint korta svår.
2,0 km • 6:02 m/km
Kristinehamns Quattro 4. Sprint korta svår.
2,0 km • 6:02 m/km
Tog denna bana före eftersom det var mindre kö. Inga större problem. 2.00 efter ...
Kristinehamns Quattro 3. Sprint Korta svår.
2,2 km • 6:00 m/km
Kristinehamns Quattro 3. Sprint Korta svår.
2,2 km • 6:00 m/km
Klurigare bana och trött efter första loppet så det blev slitigt. En slarvmiss ...
18
19
Rygg re/prehab i Strandbadet.
21:46
Rygg re/prehab i Strandbadet.
21:46
Lugnt och försiktigt. Lite mindre ångest på marklyftet. 1. Bållyft: 3x12 med 14 ...
19
20
20
21
21
22
22
v. 25
Löpning:
8:34/km
1:20:03
9,4 km
Styrka:
45:08
Totalt:
Total tid:
2:05:11
9,4 km
Vecka 26
23
Crosstrainer enb ben. Intervall 4,3,2,1,2,3,4 minuter.
31:47
Crosstrainer enb ben. Intervall 4,3,2,1,2,3,4 minuter.
31:47
Uppvärmning tre minuter, inte med i passet. 14 nivå med 78-79-80-81-80-79-78 ...
Dålig ryggrehab.
23:03
Dålig ryggrehab.
23:03
1. Tricepsdrag raka: 3x15 med 35kg. 2. Ryggvridning: 3x12 med 22,5 kg. 3. ...
23
24
Veckans bana. Stubbetorp Degerfors
5,4 km • 11:24 m/km
Veckans bana. Stubbetorp Degerfors
5,4 km • 11:24 m/km
Ganska stabilt men några små svängar blev det. Tappade mest tid på väg till ...
24
25
25
26
Mycket lugn ryggrehab.
31:14
Mycket lugn ryggrehab.
31:14
1. Tricepsdrag, raka: 3x15 med 35kg. 2. Bållyft: 3x15 med 14 kilo på magen. 3. ...
26
27
Sälens 3+3. 1:a etappen. Medel.
3,2 km • 10:47 m/km
Sälens 3+3. 1:a etappen. Medel.
3,2 km • 10:47 m/km
Banan var 3,0 km. 44 startande. 1:a Christer Klint 27.46, 2:a Arne Okkenhaug ...
27
28
Sälens 3+3. Etapp 2, lång.
5,7 km • 9:48 m/km
Sälens 3+3. Etapp 2, lång.
5,7 km • 9:48 m/km
Banan var 4 730 meter. 41 startande. 1:a Erik Eriksson 41.42, 2:a Ulf Wallin ...
28
29
Sälen 3+3 etapp 3. Medel.
3,3 km • 9:14 m/km
Sälen 3+3 etapp 3. Medel.
3,3 km • 9:14 m/km
Banan var 3 150 meter. 41 startande. 1:a Thomas Sellgren 25.42, 2:a Erik ...
29
v. 26
Löpning:
10:22/km
3:34:37
17,7 km
Styrka:
54:17
Totalt:
Total tid:
4:28:54
17,7 km
Vecka 27
30
Ryggrehab i Strandbadet. Lugnt och städat.
28:01
Ryggrehab i Strandbadet. Lugnt och städat.
28:01
1. Tricepsdrag raka: 3x15 på 35 kg. 2. Ryggvridning: 3x15 på 22,5 kg. 3. ...
30
1
Några korta backryck.
3,6 km • 7:57 m/km
Några korta backryck.
3,6 km • 7:57 m/km
Sprang bort till backen och körde sex stycken korta intervaller som tog runt 45 ...
1
2
Pass 2. Crosstrainer enbart ben. 3-2-1-0,5-1-2-3
27:00
Pass 2. Crosstrainer enbart ben. 3-2-1-0,5-1-2-3
27:00
Ett bra och kort intervallpass. Riktigt tufft mot slutet. 3 min 14 nivå och 80 ...
Pass 1. Ryggrehab i Strandbadet.
24:00
Pass 1. Ryggrehab i Strandbadet.
24:00
Känns bättre nu lagom till det blir semesterstängning.. 1. Tricepsdrag raka: ...
2
3
3
4
4
5
Gotlands 2- dagars. Etapp 1. Medel
4,1 km • 7:42 m/km
Gotlands 2- dagars. Etapp 1. Medel
4,1 km • 7:42 m/km
Banan var 3 170 meter. 1:a Ronny Liljegren 20.05, 2:a Jörgen Batz 20.57, 3:a ...
5
6
Gotlands 2-dagars, etapp 2. Långdistans.
5,3 km • 7:57 m/km
Gotlands 2-dagars, etapp 2. Långdistans.
5,3 km • 7:57 m/km
Banan var 4,7 km. 21 startande. 1:a Ronny Liljegren 32.09, 2:a Jörgen Batz ...
6
v. 27
Löpning:
7:52/km
2:09:07
13,0 km
Styrka:
52:01
Totalt:
Total tid:
3:01:08
13,0 km
annons
