annons

Magnus Wik

1966 Örnsköldsvik Medlem sedan 9 juli 2011

Tränat i år

Tränat i år 89 h

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 103 st

Löpt i år

Löpt i år 619 km

Cyklat i år

Cyklat i år 47 km

En träningsidiot av stora mått. Tjurig som få, allt går. Går genom livet Stolt och Snygg.

Målsättning:

Mitt stora mål var att klara sub 3 på Marathon distansen. Nu när det är fixat vill jag utmana mig på andra utmaningar inom konditions idrott 🏃🚲

PB

Marathon 2,55,07 Stockholm 2016-06-04
Halvmarathon 1,22,11 Umeå 2016-05-07
100 Km 10,46,01 Lappland Ultra 2011-07-01
24 Timmars 171,432 km PRT 24 timmars i Växjö 2021-12-11/12
Backyard : High coast backyard 167,7 km 25 varv 2021-08-07/08

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

30

Morgonpass7,3 km • 4:53 m/km

Morgonpass7,3 km • 4:53 m/km

Återigen en 30 minuters löpning 🏃 hem från jobbet. Med dagens löpning ...

30

31

Lunchpass8,0 km • 4:48 m/km

Lunchpass8,0 km • 4:48 m/km

Sprang ner till Friskis för att möta upp M-H som tagit bilen ner dit.

Eftermiddagspass13:34

Eftermiddagspass13:34

Efter uppvärmning med lite lättare vikt avslutade jag med 2X3 repetitioner på ...

31

1

Morgonpass4,0 km • 10:12 m/km

Morgonpass4,0 km • 10:12 m/km

Promenad till extrajobb. Närmare 20 minusgrader. Folktomt ute.

Promenad 3,2 km • 13:36 m/km

Promenad 3,2 km • 13:36 m/km

Arbetspromenad nummer ett med Ulrik och Linus

Promenad 2,1 km • 13:26 m/km

Promenad 2,1 km • 13:26 m/km

Arbetspromenad nummer två med Ulrik och Linus

Promenad 1,8 km • 13:21 m/km

Promenad 1,8 km • 13:21 m/km

Arbetspromenad nummer tre med Ulrik och Linus

Kvällspass14:08

Kvällspass14:08

#33 Dagens rehab övningar för mina fötter.

1

2

Promenad 3,0 km • 9:31 m/km

Promenad 3,0 km • 9:31 m/km

Promenad hem efter dygnspass på extrajobb.

Eftermiddagspass7,7 km • 4:49 m/km

Eftermiddagspass7,7 km • 4:49 m/km

Fortsätter med mina 30 minuters löpningar,idag med några extra plus ...

Marklyft 10:24

Marklyft 10:24

Lite lättare vikt med flera repetitioner innan jag leder mitt Cardio Mix pass ...

2

3

Lunchpass7,2 km • 5:02 m/km

Lunchpass7,2 km • 5:02 m/km

7 km löpning 🏃 där jag vill vara så mycket som möjligt i blå och grön ...

Eftermiddagspass14:47

Eftermiddagspass14:47

#34 Dagens rehab övningar för mina fötter.

3

4

Crosstrainer 1:00:03

Crosstrainer 1:00:03

Löpvila idag så då blev det 60 minuter progressivt med hårdare motstånd på ...

Marklyft 10:04

Marklyft 10:04

Efter crosstrainer 6X72 kg 6X102 kg 3X107 kg

4

5

Lunchpass7,0 km • 5:24 m/km

Lunchpass7,0 km • 5:24 m/km

Micke Jonsson kom och mötte upp mig och vi tog en snack runda runt ...

Kvällspass14:24

Kvällspass14:24

#35 Dagens rehab övningar för mina fötter.

5

v. 1

Löpning:

4:59/km

3:05:53

37,3 km

Cykel:

-- km/h

1:00:03

0,0 km

Styrka:

1:17:21

Promenad:

11:42/km

2:45:36

14,2 km

Totalt:Total tid:

8:08:53

51,5 km

Vecka 2

6

Morgonpass7,2 km • 5:03 m/km

Morgonpass7,2 km • 5:03 m/km

Till jobbet i 21 minusgrader. Friskt idag 🤠🏃

Kvällspass13:38

Kvällspass13:38

#36 Dagens rehab övningar för mina fötter

6

7

Morgonpass7,7 km • 4:58 m/km

Morgonpass7,7 km • 4:58 m/km

Firar in min 59 åriga födelsedag med att springa en omväg hem från jobbet i ...

Promenad 2,6 km • 10:02 m/km

Promenad 2,6 km • 10:02 m/km

Promenad för att hämta upp en bil.

7

8

Promenad 3,0 km • 10:27 m/km

Promenad 3,0 km • 10:27 m/km

Lite snöpulsande till extrajobb

Promenad 6,2 km • 13:32 m/km

Promenad 6,2 km • 13:32 m/km

Arbetspromenad med Ulrik och Linus

Promenad 2,1 km • 14:33 m/km

Promenad 2,1 km • 14:33 m/km

Arbetspromenad nummer två med Ulrik och Linus

Promenad 1,8 km • 13:31 m/km

Promenad 1,8 km • 13:31 m/km

Arbetspromenad nummer tre med Ulrik och Linus

Kvällspass11:04

Kvällspass11:04

#37 Dagens rehab övningar för mina fötter

8

9

Promenad 2,1 km • 9:54 m/km

Promenad 2,1 km • 9:54 m/km

Lite kortare promenad hem från extrajobb för att skotta bort snön

Förmiddagspass7,0 km • 4:56 m/km

Förmiddagspass7,0 km • 4:56 m/km

Mellan snöskottning och matlagning hann jag klämma in 30 minuter plus ...

9

10

Crosstrainer 1:00:02

Crosstrainer 1:00:02

Löpvila idag så då blir det alternativ träning med 60 minuter med crosstrainer.

Eftermiddagspass10:48

Eftermiddagspass10:48

#38 Dagens rehab övningar för mina fötter

10

11

Morgonpass7,2 km • 5:00 m/km

Morgonpass7,2 km • 5:00 m/km

7 km löpning 🏃 till jobbet i minus 22 grader 🤠. Även fast det ...

Eftermiddagspass11:34

Eftermiddagspass11:34

#39 Dagens rehab övningar för mina fötter

11

12

Morgonpass8,1 km • 4:53 m/km

Morgonpass8,1 km • 4:53 m/km

Rena vår värmen ute idag med bara 7 minusgrader 🤠 på löpningen hem från ...

Promenad 5,1 km • 11:15 m/km

Promenad 5,1 km • 11:15 m/km

Promenad med M-H

Eftermiddagspass10:46

Eftermiddagspass10:46

#40 Dagens rehab övningar för mina fötter

12

v. 2

Löpning:

4:58/km

3:04:35

37,2 km

Cykel:

-- km/h

1:00:02

0,0 km

Styrka:

57:50

Promenad:

11:58/km

4:34:19

22,9 km

Totalt:Total tid:

9:36:46

60,1 km

Vecka 3

13

Crosstrainer 1:00:07

Crosstrainer 1:00:07

Löpvila idag så då blir det återigen 60 minuters träning på crosstrainer. ...

13

14

Morgonpass7,2 km • 5:00 m/km

Morgonpass7,2 km • 5:00 m/km

Stor skillnad i vädret. I lördags när jag sprang till jobbet var det 22 ...

Förmiddagspass30:14

Förmiddagspass30:14

Pt träning med Marcus Lindberg på Studio 2 be. Idag med Farmers Walk med ojämn ...

Eftermiddagspass10:30

Eftermiddagspass10:30

#41 Dagens rehab övningar för mina fötter.

14

15

Promenad 3,1 km • 10:00 m/km

Promenad 3,1 km • 10:00 m/km

Promenad hem från jobbet efter ett Apt

Crosstrainer 1:00:05

Crosstrainer 1:00:05

Löpvila idag. Då blir det 60 minuters stegrande motstånd på min (hat) älsklings ...

15

16

Morgonpass8,1 km • 5:01 m/km

Morgonpass8,1 km • 5:01 m/km

Lite längre omvägslöpning till jobbet. Det fungerar bra i rehabiliteringen med ...

Eftermiddagspass12:17

Eftermiddagspass12:17

#42 Dagens rehab övningar för mina fötter

16

17

Morgonpass8,1 km • 4:54 m/km

Morgonpass8,1 km • 4:54 m/km

Omvägslöpning hem från jobbet enligt plan. Mellan 35-40 minuters löpning.

Kvällspass12:45

Kvällspass12:45

#43 Dagens rehab övningar för mina fötter. Lite tid var gång gör stor nytta ...

17

18

Crosstrainer 1:10:05

Crosstrainer 1:10:05

Löpvila idag så då blir det att bygga upp lite längd på träningen. Incline på ...

18

19

Lunchpass8,0 km • 4:49 m/km

Lunchpass8,0 km • 4:49 m/km

Återigen en 40 minuters löpning 🏃. Underbart väder ute med sol ...

Kvällspass12:44

Kvällspass12:44

#44 Dagens rehab övningar för mina fötter

19

v. 3

Löpning:

4:56/km

2:34:45

31,4 km

Cykel:

-- km/h

2:10:12

0,0 km

Styrka:

2:18:35

Promenad:

10:00/km

30:37

3,1 km

Totalt:Total tid:

7:34:09

34,5 km

Vecka 4

20

Lunchpass8,3 km • 4:51 m/km

Lunchpass8,3 km • 4:51 m/km

Återigen en 40 minuters löpning 🏃. Handledspulsen helt åt skogen. Mötte ...

Eftermiddagspass12:24

Eftermiddagspass12:24

#45 Dagens rehab övningar för mina fötter.

20

21

Promenad 2,0 km • 9:56 m/km

Promenad 2,0 km • 9:56 m/km

Från Friskis till Studio 2 be

Förmiddagspass33:10

Förmiddagspass33:10

Pt träning med Marcus Lindberg på Studio 2 be. Idag enbens övningar med focus ...

Promenad 2,1 km • 10:19 m/km

Promenad 2,1 km • 10:19 m/km

Tillbaka till Friskis

Crosstrainer 1:00:08

Crosstrainer 1:00:08

Löpvila idag så då blir det ett 60 minuters pass på crosstrainer. Incline på 5 ...

21

22

Morgonpass8,1 km • 5:07 m/km

Morgonpass8,1 km • 5:07 m/km

8 km omvägslöpning till jobbet på lite lömsk snömodd med is under 🏃

22

23

Morgonpass8,0 km • 4:54 m/km

Morgonpass8,0 km • 4:54 m/km

Återigen en 40 minuters löpning hem från jobbet enligt rehabiliteringens ...

Eftermiddagspass13:08

Eftermiddagspass13:08

#46 Dagens rehab övningar för mina fötter. Gäller att kämpa på med dessa ...

Marklyft 11:03

Marklyft 11:03

Marklyft innan jag leder mitt Cardio Mix pass på Friskis. 20X72 kg 15X92 ...

23

24

Promenad 6,0 km • 9:58 m/km

Promenad 6,0 km • 9:58 m/km

Löpvila idag så då blev det en omvägs promenad på 60 minuter. Ymnigt snöfall ...

Stötvågsbehandling 15:00

Stötvågsbehandling 15:00

#7 Stötvågsbehandling på hälseneinfästningarna samt hälsenor. Gjorde jäkligt ...

24

25

Morgonpass8,0 km • 5:14 m/km

Morgonpass8,0 km • 5:14 m/km

Mötte upp Micke Jonsson för en blöt slask löpning hem från jobbet.

25

26

Morgonpass8,1 km • 5:02 m/km

Morgonpass8,1 km • 5:02 m/km

40 minuters omvägslöpning till jobbet enligt planeringen.

Eftermiddagspass12:33

Eftermiddagspass12:33

#47 Dagens rehab övningar för mina fötter.

26

v. 4

Löpning:

5:02/km

3:24:00

40,6 km

Cykel:

-- km/h

1:00:08

0,0 km

Styrka:

1:22:18

Promenad:

10:02/km

1:41:16

10,1 km

Annat:

15:00

Totalt:Total tid:

7:42:42

50,7 km

Vecka 5

27

Promenad 3,3 km • 9:13 m/km

Promenad 3,3 km • 9:13 m/km

Promenad hem från jobbet. 14 minusgrader

Crosstrainer 1:20:04

Crosstrainer 1:20:04

Löpvila idag så då blir det "långpass" på crosstrainer. Fungerar bra som ...

Massage 20:00

Massage 20:00

Massage på vaderna och hälarna hos Peter Gröndal

27

28

Förmiddagspass38:55

Förmiddagspass38:55

Pt träning med Marcus Lindberg på Studio 2 be. Idag rörlighets styrka i axlar ...

Lunchpass8,0 km • 4:53 m/km

Lunchpass8,0 km • 4:53 m/km

Först styrketräning på Studio 2 be sen 40 minuters löpning. Nu blir det ...

28

29

Promenad 3,5 km • 10:37 m/km

Promenad 3,5 km • 10:37 m/km

Promenad till extrajobb

Promenad 2,0 km • 14:07 m/km

Promenad 2,0 km • 14:07 m/km

Arbetspromenad med Henrik och Linus

Promenad 3,0 km • 14:03 m/km

Promenad 3,0 km • 14:03 m/km

Arbetspromenad med Henrik och Linus

Promenad 1,8 km • 14:10 m/km

Promenad 1,8 km • 14:10 m/km

Arbetspromenad med Henrik och Linus

Kvällspass12:30

Kvällspass12:30

#48 Dagens rehab övningar för mina fötter

29

30

Promenad 3,1 km • 10:06 m/km

Promenad 3,1 km • 10:06 m/km

Promenad hem från extrajobb

Lunchpass9,1 km • 5:21 m/km

Lunchpass9,1 km • 5:21 m/km

Lugn runda i lite snö modd. Mötte Peter Westberg och Martin Gidlund så jag slog ...

Marklyft 10:08

Marklyft 10:08

Marklyft innan jag leder mitt Cardio Mix pass på Friskis. 5X72 kg 4X82 kg 3X92 ...

30

31

Eftermiddagspass8,1 km • 5:01 m/km

Eftermiddagspass8,1 km • 5:01 m/km

En 40 minuters löpning 🏃, idag i härligt solsken ...

31

1

Lunchpass10,1 km • 4:54 m/km

Lunchpass10,1 km • 4:54 m/km

Längsta löpningen 🏃på 3 månader. Kändes riktigt bra i mina ...

Eftermiddagspass12:36

Eftermiddagspass12:36

#49 Dagens rehab övningar för mina fötter

1

2

Crosstrainer 1:10:05

Crosstrainer 1:10:05

Löpvila idag så då blir det träning på crosstrainer. Incline på 5 Stegrande ...

2

v. 5

Löpning:

5:02/km

2:57:49

35,3 km

Cykel:

-- km/h

2:30:09

0,0 km

Styrka:

1:14:09

Promenad:

11:40/km

3:15:05

16,7 km

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

10:17:12

52,0 km

annons