annons
Håkan Melander

Håkan Melander

Löpt i år
Löpt i år 530 km
Löpt i mars
Löpt i mars 237 km
Tränat i år
Tränat i år 71 h
Skidat denna säsong
Skidat denna säsong 150 km

Är en kille från Jämtland som tycker om att röra på mig. Löpning, längd-turåkning, cykling och fjällvandring hör till favoriterna.

Försöker varje år spetsa formen till St-Olavsloppet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
23
24
Morgonpass7,6 km • 5:13 m/km
Morgonpass7,6 km • 5:13 m/km
Dagens pass var ett lugnt återhämtningspass. Jag sprang samma runda som i fredags.
24
25
Tröskelintervaller11,6 km • 4:45 m/km
Tröskelintervaller11,6 km • 4:45 m/km
Då var det dags för ett hårt pass igen. Inte lika toktrött som i måndags. Men ...
25
26
26
27
Återhämtningsjogg8,0 km • 5:17 m/km
Återhämtningsjogg8,0 km • 5:17 m/km
Dagens planerad pass var ett lugnt joggpass med 4x10 sekunders all out efter 30 ...
Morgonpass10:00
Morgonpass10:00
Importerat från Garmin Connect
27
28
Bättre känsla idag18,1 km • 5:04 m/km
Bättre känsla idag18,1 km • 5:04 m/km
Med det nya träningsprogrammet valde jag att förlägga långpass till lördagar. ...
Morgonpass10:00
Morgonpass10:00
Importerat från Garmin Connect
28
1
1
v. 9
Löpning:
5:04/km
4:43:03
55,9 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:03:03
55,9 km
Vecka 10
2
Morgonpass11,5 km • 4:53 m/km
Morgonpass11,5 km • 4:53 m/km
Idag stod det 3x8 min intervaller på schemat. Jag ställde in löpbandet på 3.56 ...
Sportlov i Ljungdalen11,9 km • 1:44 m/km
Sportlov i Ljungdalen11,9 km • 1:44 m/km
Då var vi tillbaka i Ljungdalen, tredje året i rad vi är här under Sportlovet. ...
2
3
Morgonpass7,2 km • 5:17 m/km
Morgonpass7,2 km • 5:17 m/km
En lugn och skön joggingrunda genom byn. Skönt att ta sig ann ett ...
Morgonpass15:00
Morgonpass15:00
2x 20 armhävningar. Sen mest aktivering och träning av rumpan.
3
4
Tröskelintervaller13,1 km • 4:54 m/km
Tröskelintervaller13,1 km • 4:54 m/km
Dagens pass fick genomföras i hård vind. 15 m/s och 28 m/s i byarna. 1:a ...
4
5
Förmiddagspass38,7 km • 1:30 m/km
Förmiddagspass38,7 km • 1:30 m/km
16 åk blev det idag. Härligt väder. Strålande sol och blå himmel som gjorde att ...
5
8
8
v. 10
Löpning:
5:04/km
5:05:36
60,3 km
Styrka:
 
30:00
 
Annat:
 
3:47:45
148,9 km
Totalt:Total tid:
 
9:23:21
209,2 km
Vecka 11
9
Morgonpass7,0 km • 5:18 m/km
Morgonpass7,0 km • 5:18 m/km
En lugn morgonrunda med 4x10 sek mot slutet.
9
10
3 min test8,9 km • 5:22 m/km
3 min test8,9 km • 5:22 m/km
I mitt träningsprogram till Åre halvmaraton så är det under denna vecka två ...
10
11
Morgonpass6,4 km • 5:19 m/km
Morgonpass6,4 km • 5:19 m/km
Denna vecka är det återhämtningspass förutom de två testerna tisdag och lördag. ...
11
12
12
13
Morgonpass6,7 km • 5:16 m/km
Morgonpass6,7 km • 5:16 m/km
Lugnt pass idag också men 4x10 sek efter 25 min. 1.50 min vila.
13
14
10 min test10,0 km • 5:08 m/km
10 min test10,0 km • 5:08 m/km
Idag var det dags för veckans utmaning att under 10 min hålla sig vid Critical ...
14
15
15
v. 11
Löpning:
5:16/km
3:25:16
39,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:25:16
39,0 km
Vecka 12
16
Intervaller 4 x 5.30 min11,1 km • 5:14 m/km
Intervaller 4 x 5.30 min11,1 km • 5:14 m/km
Då börjar det en ny fyra-veckorsperiod i träningsprogrammet. Idag var det ...
16
17
Morgonpass - återhämtning7,9 km • 5:07 m/km
Morgonpass - återhämtning7,9 km • 5:07 m/km
Vad skönt det att ha lämnat förra veckans återhämtning och testvecka. Det blir ...
Morgonpass20:00
Morgonpass20:00
Körde blandade övningar. Armhävningar, biceps, triceps, planka, och övningar ...
17
18
2 x 15 min Tröskelintervaller12,2 km • 4:55 m/km
2 x 15 min Tröskelintervaller12,2 km • 4:55 m/km
Idag var det långa tröskelintervaller som gällde. Jag kom inte upp i lika hög ...
18
19
19
20
Nattpass8,5 km • 5:09 m/km
Nattpass8,5 km • 5:09 m/km
En lugn runda med insticik av 4x10 sek i slutet av passet.
Morgonpass20:00
Morgonpass20:00
Importerat från Garmin Connect
20
21
Morgonpass22,0 km • 4:53 m/km
Morgonpass22,0 km • 4:53 m/km
Skönt att vara igång med en vanlig träningsvecka igen, så att man får köra lite ...
21
22
22
v. 12
Löpning:
5:01/km
5:09:59
61,8 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:49:59
61,8 km
Vecka 13
23
Intervaller 5 x 2.45 min11,6 km • 5:12 m/km
Intervaller 5 x 2.45 min11,6 km • 5:12 m/km
Idag är det en kopia av passet jag körde för fyra veckor sedan. Då var det ...
23
24
Träna Bålstyrka 179:00
Träna Bålstyrka 179:00
Nytt corepass. Samma insruktör som det andra passet jag brukar köra. En del ...
Morgonpass10:00
Morgonpass10:00
Blandade övningar. Armhävningar, biceps, triceps, rumpa.
24
25
Tröskelintervaller 2 x 15 min12,8 km • 4:46 m/km
Tröskelintervaller 2 x 15 min12,8 km • 4:46 m/km
Samma pass som förra onsdag. Den här veckan kunde jag även på andra intervallen ...
25
26
26
27
Nattpass8,9 km • 5:09 m/km
Nattpass8,9 km • 5:09 m/km
En härlig morgonrunda. Börjar faktiskt uppskatta de lugnare rundorna också. ...
27
28
Långpass + 7x1 min23,4 km • 4:53 m/km
Långpass + 7x1 min23,4 km • 4:53 m/km
Idag hade jag behövt dubbskorna. Jag har sprungit odubbat senaste tiden, men ...
28
29
29
v. 13
Löpning:
5:00/km
5:21:03
64,3 km
Styrka:
 
34:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:55:03
64,3 km
Vecka 14
30
3x8 min tröskel11,7 km • 5:07 m/km
3x8 min tröskel11,7 km • 5:07 m/km
Fyra veckor senare var det dags igen för detta pass. Denna gång förlängt med 30 ...
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Löpning:
5:07/km
1:00:01
11,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:01
11,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige