Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Christoffer Hiding
1985
Alingsås
Klubb:
Fredrikshofs FIF
Medlem sedan 24 januari 2014
Joggpers
Joggpers
3:27
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
82
st
Löpt i år
Löpt i år
934
km
Tränat i år
Tränat i år
71
h
@maratonfarsan på Instagram. Njuter av löpningens hela buffébord.
Målsättning:
Närmare 30 än 35 på milen.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2026
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
MJFF på bandet
12,4 km • 4:51 m/km
MJFF på bandet
12,4 km • 4:51 m/km
Jogg plus 5x12–15 s backsprint
8,6 km • 4:57 m/km
Jogg plus 5x12–15 s backsprint
8,6 km • 4:57 m/km
Det händer inte mycket när jag trycker på just nu.
29
30
3xGustafsson-slingan progressivt (2:30 jv)
16,1 km • 4:12 m/km
3xGustafsson-slingan progressivt (2:30 jv)
16,1 km • 4:12 m/km
30
31
Uppvärmning
4,7 km • 4:26 m/km
Uppvärmning
4,7 km • 4:26 m/km
Gerdsken runt träningstävling
4,7 km • 3:26 m/km
Gerdsken runt träningstävling
4,7 km • 3:26 m/km
15:58. Årets sista pass blev årets hårdaste. Makalöst jobbigt! Tolv sekunder ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
Nerjogg
4,1 km • 4:57 m/km
Nerjogg
4,1 km • 4:57 m/km
31
1
The last waltz
12,1 km • 5:00 m/km
The last waltz
12,1 km • 5:00 m/km
Samma mål i år som 2025: att persa på milen. Till sommaren är det åtta år ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
1
2
10x3''(1''jv)
16,0 km • 3:56 m/km
10x3''(1''jv)
16,0 km • 3:56 m/km
Progressivt från 3:30 till 3:23 första sju. Lite hög ansträngning så sänkte ...
2
3
MJFF
13,2 km • 5:47 m/km
MJFF
13,2 km • 5:47 m/km
Distans inklusive 5k i 4:00
10,0 km • 4:23 m/km
Distans inklusive 5k i 4:00
10,0 km • 4:23 m/km
Puls under den snälla fartökningen: 151/155 (min LT-puls är runt 160). Helt ok ...
3
4
Långpass på bandet
21,3 km • 4:41 m/km
Långpass på bandet
21,3 km • 4:41 m/km
Stänger veckan på över tolv mil, som varit snittet de senaste fyra veckorna med ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
4
v. 1
Löpning:
4:38/km
9:30:13
123,0 km
Totalt:
Total tid:
9:30:13
123,0 km
Vecka 2
5
3x10 min (2min jv) före frukost
18,0 km • 4:10 m/km
3x10 min (2min jv) före frukost
18,0 km • 4:10 m/km
6k upp (2x1’ lavterskel sista km). 3:45 rakt igenom på ...
5
6
6
7
5x6 min (90 s jv) före frukost
16,0 km • 4:00 m/km
5x6 min (90 s jv) före frukost
16,0 km • 4:00 m/km
3:33 (4:50) rakt igenom. 164/173.
2k distans - 2k LT - 2k distans
14,0 km • 4:07 m/km
2k distans - 2k LT - 2k distans
14,0 km • 4:07 m/km
3:55 första halvan av LT:n, 3:52 andra halvan.
7
8
Distans plus 3x1 min LT
12,3 km • 4:53 m/km
Distans plus 3x1 min LT
12,3 km • 4:53 m/km
8
9
MJFF
7,7 km • 5:21 m/km
MJFF
7,7 km • 5:21 m/km
Uppjogg
5,0 km • 4:21 m/km
Uppjogg
5,0 km • 4:21 m/km
Inklusive 3x1’ i 3:50 och 5x100 från 3:20 till 3:00.
25x400 (30 s vila)
10,0 km • 4:32 m/km
25x400 (30 s vila)
10,0 km • 4:32 m/km
1-15: 3:20. Max 166. 16-20: 3:18. Max 168. 21-25: 3:15. Max 171. Total ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
Nerjogg
2,0 km • 4:15 m/km
Nerjogg
2,0 km • 4:15 m/km
9
10
Långpanna före frukost
26,2 km • 4:35 m/km
Långpanna före frukost
26,2 km • 4:35 m/km
Vaknade 04:45 och kunde inte somna om. Bestämde mig för att beta av helgens ...
10
11
12k progressivt upp till AT
15,0 km • 3:55 m/km
12k progressivt upp till AT
15,0 km • 3:55 m/km
Från 13 till 18,5 km (4:36-3:14). Höjning med 0,5 km/h varje km. Stänger ännu ...
11
v. 2
Löpning:
4:23/km
9:12:20
126,2 km
Totalt:
Total tid:
9:12:20
126,2 km
Vecka 3
12
Easy på bandet
10,0 km • 4:35 m/km
Easy på bandet
10,0 km • 4:35 m/km
Lunchjogg
8,7 km • 4:52 m/km
Lunchjogg
8,7 km • 4:52 m/km
Nåt fel på pulsbandet i början.
12
13
3x10 min (2 min jv)
18,0 km • 4:06 m/km
3x10 min (2 min jv)
18,0 km • 4:06 m/km
Vilken skjuts sedan förra veckan – identiska förutsättningar förutom att jag ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
8k fartlek LT-/+
10,0 km • 3:54 m/km
8k fartlek LT-/+
10,0 km • 3:54 m/km
2k upp i 4:36. Kom på passet under tiden på bandet: Första km minns ej. Sen såg ...
13
14
Löpning 2026-01-14
13,4 km • 4:36 m/km
Löpning 2026-01-14
13,4 km • 4:36 m/km
9k distans plus 2x200, 2x100, 2x200
10,0 km • 4:31 m/km
9k distans plus 2x200, 2x100, 2x200
10,0 km • 4:31 m/km
Tvåhundringarna i 3:15 och hundringarna i 3:00. Lite seg och högre puls än ...
14
15
Almgrens 10k-intro: 6x800 (60 s v) + 6x600 (90 s v)
16,4 km • 4:43 m/km
Almgrens 10k-intro: 6x800 (60 s v) + 6x600 (90 s v)
16,4 km • 4:43 m/km
6k upp. 3:14 på åttahundringarna. 3:08 på sexhundringarna. Intervallpuls: ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
2
ÅTH
6,5 km • 5:20 m/km
ÅTH
6,5 km • 5:20 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
15
16
Aktiv vila
7,1 km • 5:16 m/km
Aktiv vila
7,1 km • 5:16 m/km
16
17
MJFF
8,4 km • 5:04 m/km
MJFF
8,4 km • 5:04 m/km
Tröskel 26’ i 300 m lång backe
18,1 km • 4:08 m/km
Tröskel 26’ i 300 m lång backe
18,1 km • 4:08 m/km
Målet var lika snabbt uppför som nerför. 3:34-snitt (3:45 förra gången jag ...
17
18
Långpanna
26,6 km • 4:31 m/km
Långpanna
26,6 km • 4:31 m/km
Bra känsla fram till sista tio minuterna som blev riktigt sega. Många mil den ...
3
Gilla
Klicka för att gilla
18
v. 3
Löpning:
4:32/km
11:34:16
153,1 km
Totalt:
Total tid:
11:34:16
153,1 km
Vecka 4
19
Lunchjogg
15,1 km • 4:43 m/km
Lunchjogg
15,1 km • 4:43 m/km
Sol!
Hämtningsjogg
6,1 km • 5:10 m/km
Hämtningsjogg
6,1 km • 5:10 m/km
19
20
3x10 min (2 min jv)
18,0 km • 4:06 m/km
3x10 min (2 min jv)
18,0 km • 4:06 m/km
6k upp med 2x1’ i 3:35 inbakat. Tröskeln i 3:40 med 4:50 joggvila. 158/163 i ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
2k jogg - 8k LT - 2k jogg
12,1 km • 4:11 m/km
2k jogg - 8k LT - 2k jogg
12,1 km • 4:11 m/km
Hade tänkt köra distans men nordanvinden var för kall. Frös och behövde springa ...
20
21
Lunchjogg
12,8 km • 4:45 m/km
Lunchjogg
12,8 km • 4:45 m/km
21
22
25x400 (30 s vila)
18,0 km • 4:24 m/km
25x400 (30 s vila)
18,0 km • 4:24 m/km
Upp 5k i 4:36 med 2x1’ i 3:35 och 4x100 i 3:00. Intervallerna i ...
Distans inkl. 4x5 min LT (90 s jv)
10,0 km • 4:09 m/km
Distans inkl. 4x5 min LT (90 s jv)
10,0 km • 4:09 m/km
3:45 på LT:n. 4:36 på alla övriga.
22
23
MJFF
8,1 km • 5:16 m/km
MJFF
8,1 km • 5:16 m/km
Löpning 2026-01-23
11,5 km • 4:35 m/km
Löpning 2026-01-23
11,5 km • 4:35 m/km
Sista passet i Alphafly 1.
23
24
10x3 min (1 min jv)
18,0 km • 3:56 m/km
10x3 min (1 min jv)
18,0 km • 3:56 m/km
Upp 5k inkl. 2x1 min i 3:35 och 5x100 i 3:00. Intervaller 3:25 med 4:50 ...
1
Gilla
Klicka för att gilla
24
25
Långpanna med lättare fartökning
28,0 km • 4:19 m/km
Långpanna med lättare fartökning
28,0 km • 4:19 m/km
Första 6 min i 5:00, därefter 14 min i 4:36, följt av 20 min i 4:30 och 40 i ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
3
25
v. 4
Löpning:
4:25/km
11:35:05
157,6 km
Totalt:
Total tid:
11:35:05
157,6 km
Vecka 5
26
26
27
3x10 min (2min jv) före frukost
19,0 km • 4:02 m/km
3x10 min (2min jv) före frukost
19,0 km • 4:02 m/km
Klassiska tisdagspasset. Denna vecka i 3:35/4:50. Maxpuls intervaller: ...
Distans inklusive 5k tröskel i samband med hämtning
13,6 km • 4:16 m/km
Distans inklusive 5k tröskel i samband med hämtning
13,6 km • 4:16 m/km
3:34 på tröskeln, stadigt i zon 3, sista km i zon 4, inledde med 300 meter ...
27
28
MJFF
10,0 km • 4:41 m/km
MJFF
10,0 km • 4:41 m/km
Kroppsstyrka
11:33
Kroppsstyrka
11:33
28
29
Lämningsjogg
7,1 km • 5:24 m/km
Lämningsjogg
7,1 km • 5:24 m/km
Uppvärmning
5,0 km • 4:23 m/km
Uppvärmning
5,0 km • 4:23 m/km
Jogg i 4:36. 2x1 min i 3:30 och 4x100 i 3:00.
6x800 (60 sv), 3 sp, 6x800 (90 sv)
13,0 km • 4:46 m/km
6x800 (60 sv), 3 sp, 6x800 (90 sv)
13,0 km • 4:46 m/km
3:12 och 3:06. Puls: 800: 159/174. 600: 155/176. Kunde fortsatt ett tag till! ...
29
30
MJFF
10,2 km • 4:57 m/km
MJFF
10,2 km • 4:57 m/km
Lunchjogg plus 4x12-13 s backsprintar
10,6 km • 4:56 m/km
Lunchjogg plus 4x12-13 s backsprintar
10,6 km • 4:56 m/km
30
31
Uppvärmning
5,2 km • 4:13 m/km
Uppvärmning
5,2 km • 4:13 m/km
Inklusive 2x70 s flyt i 3:20 och 3:19.
10k lågtröskel
10,0 km • 3:32 m/km
10k lågtröskel
10,0 km • 3:32 m/km
Diagnostiskt test med 10 km i runt 3:30. Målet var en ansträngning runt 16 av ...
Nerjogg
5,5 km • 4:31 m/km
Nerjogg
5,5 km • 4:31 m/km
31
1
Långpass
22,0 km • 4:37 m/km
Långpass
22,0 km • 4:37 m/km
Kroppsstyrka
14:19
Kroppsstyrka
14:19
Tre varv med diverse övningar.
1
v. 5
Löpning:
4:30/km
9:50:28
131,2 km
Styrka:
25:52
Totalt:
Total tid:
10:16:20
131,2 km
annons
