annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 56 st
Löpt i år
Löpt i år 700 km
Tränat i år
Tränat i år 66 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
25
Focksta12,2 km • 4:50 m/km
Focksta12,2 km • 4:50 m/km
Tungt och segt. För mycket pasta till middag.
25
27
27
30
Kombipass - backe/intervall14,3 km • 4:35 m/km
Kombipass - backe/intervall14,3 km • 4:35 m/km
12 x 30s backe + 6 x 3 minuter intervall. Upp- och nerjogg.
30
1
Alfta10,1 km • 5:52 m/km
Alfta10,1 km • 5:52 m/km
Lätt jogg mellan hundutställningarna.
1
v. 26
Löpning:
5:11/km
6:56:51
80,5 km
Totalt:Total tid:
 
6:56:51
80,5 km
Vecka 27
2
Skogsvägen till Säva11,3 km • 5:16 m/km
Skogsvägen till Säva11,3 km • 5:16 m/km
Lätt distanslöpning + 10 x 200 i måttlig fart.
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Körde igenom det vanliga programmet
2
3
Örsaspåret10,2 km • 5:17 m/km
Örsaspåret10,2 km • 5:17 m/km
Med Robban och Thomas.
3
4
4
5
Kombipass - backe/intervall11,7 km • 4:58 m/km
Kombipass - backe/intervall11,7 km • 4:58 m/km
Robban, Thomas och Bylund var med och kämpade- .
5
6
Säva över grusvägen + banvallen11,4 km • 5:21 m/km
Säva över grusvägen + banvallen11,4 km • 5:21 m/km
Morgonjogg, skönt att få bort stelheten från gårdagens back- och intervallpass.
6
v. 27
Löpning:
5:13/km
7:24:00
85,1 km
Cykel:
20,6 km/h
1:15:32
25,9 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:09:32
110,9 km
Vecka 28
9
Löparstyrka35:00
Löparstyrka35:00
Ben, höft och rygg.
9
10
Kortintervaller11,3 km • 4:45 m/km
Kortintervaller11,3 km • 4:45 m/km
20 x 200 med- och motlut. Varmt men hittade en skuggig sträcka.
10
11
Morgonjogg12,3 km • 5:47 m/km
Morgonjogg12,3 km • 5:47 m/km
Lite sliten till att börja med. Bra avslut.
11
13
13
14
Focksta12,3 km • 5:11 m/km
Focksta12,3 km • 5:11 m/km
Rejält varmt.
14
15
Intervallstege13,6 km • 4:45 m/km
Intervallstege13,6 km • 4:45 m/km
Kuperad bana. Tufft idag, duktigt trött.
15
v. 28
Löpning:
5:04/km
6:00:50
71,2 km
Styrka:
 
35:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:35:50
71,2 km
Vecka 29
16
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Blandade övningar
Säva över grusvägen + banvallen11,4 km • 5:29 m/km
Säva över grusvägen + banvallen11,4 km • 5:29 m/km
Ordentlig sommar. 32,1° i Eningböle men förvånansvärt lätt löpning.
16
17
Backpass12,5 km • 5:00 m/km
Backpass12,5 km • 5:00 m/km
15 x 35 sekunder med joggvila nedför.
17
18
18
19
5 km snabbdistans5,0 km • 3:59 m/km
5 km snabbdistans5,0 km • 3:59 m/km
Fick slita oerhört hårt i värmen, 29 grader.
19
20
Läbyvads station t.o.r40,6 km • 5:34 m/km
Läbyvads station t.o.r40,6 km • 5:34 m/km
Startade tidigt. Fint långpass på banvallen.
20
21
21
v. 29
Löpning:
5:23/km
8:14:33
91,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:44:33
91,7 km
Vecka 30
23
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Höft, ben, mage och rygg.
23
24
Morgonjogg11,4 km • 5:06 m/km
Morgonjogg11,4 km • 5:06 m/km
Innan frukost
Husby10,2 km • 5:25 m/km
Husby10,2 km • 5:25 m/km
Bra värmepass, 31,3 grader
24
25
25
26
Långintervaller11,8 km • 4:40 m/km
Långintervaller11,8 km • 4:40 m/km
5x1000 + 5x500, måttligt fart
26
27
Morgonjogg15,1 km • 5:41 m/km
Morgonjogg15,1 km • 5:41 m/km
Tog några extra vändor i skuggan på banvallen.
27
29
29
v. 30
Löpning:
5:19/km
7:26:07
83,9 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:56:07
83,9 km
Vecka 31
30
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
Ben, höft, mage och rygg
30
31
Runt Säva13,8 km • 5:09 m/km
Runt Säva13,8 km • 5:09 m/km
3 x 5 minuter tröskel. Hade tänkt köra fler men vek ner mig av värmen.
31
2
Intervallstege10,2 km • 4:30 m/km
Intervallstege10,2 km • 4:30 m/km
4 x 80-60-40-20 sekunder. Kuperad bana idag.
2
4
Örsaspåret + Husbyrundan26,1 km • 5:24 m/km
Örsaspåret + Husbyrundan26,1 km • 5:24 m/km
Bra backträning med sex varv i spåret.
4
5
Löparstyrka30:00
Löparstyrka30:00
5
v. 31
Löpning:
5:15/km
6:31:06
74,5 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:31:06
74,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige