annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 110 st

Löpt i år

Löpt i år 613 km

Tränat i år

Tränat i år 94 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

27

Löpning 2021-12-27 Backintervall 8 x 470 m, joggvila ner, 10 s ståvila13,1 km • 5:10 m/km

Löpning 2021-12-27 Backintervall 8 x 470 m, joggvila ner, 10 s ståvila13,1 km • 5:10 m/km

Det gick bra, körde i backen vid Norra kyrkogården. Någon cm snö gjorde att det ...

27

28

Styrketräning 2021-12-28 Power Actic50:59

Styrketräning 2021-12-28 Power Actic50:59

Skivstångsträning, jag har bett om träningsvärk i 3 dagar...shit vad jobbigt..

Löpning 2021-12-28 jogg5,0 km • 5:56 m/km

Löpning 2021-12-28 jogg5,0 km • 5:56 m/km

Snömodd deluxe

28

29

Löpning 2021-12-29 Ekebergsrundan12,0 km • 5:13 m/km

Löpning 2021-12-29 Ekebergsrundan12,0 km • 5:13 m/km

Mulsigt, och jag fick ta I ordentligt. Kämpainsats.

29

30

Promenad/Powerwalk 2021-12-30 Med Mr B5,0 km • 11:23 m/km

Promenad/Powerwalk 2021-12-30 Med Mr B5,0 km • 11:23 m/km

Löpning 2021-12-304,1 km • 5:05 m/km

Löpning 2021-12-304,1 km • 5:05 m/km

Skönt m fäste idag. Kändes bra!

30

31

Löpning 2021-12-312,6 km • 5:52 m/km

Löpning 2021-12-312,6 km • 5:52 m/km

Helt ok, trots katastrofmage under morgonen

Sylvesterloppet - Nora10,4 km • 47:56

Sylvesterloppet - Nora10,4 km • 47:56
4:37 m/km

Ett bra pass. 7a bland kvinnfolket, 28 a totalt. Underlaget med några hundra m ...

Löpning 2021-12-31 1,9 km • 5:46 m/km

Löpning 2021-12-31 1,9 km • 5:46 m/km

Kändes bra efter loppet också.

31

1

Promenad/Powerwalk 2022-01-015,1 km • 12:17 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-015,1 km • 12:17 m/km

Med Elin o Bravo

1

2

Löpning 2022-01-0218,3 km • 5:29 m/km

Löpning 2022-01-0218,3 km • 5:29 m/km

Det gick rätt så lätt.

2

v. 52

Löpning:

5:16/km

5:54:55

67,3 km

Grupp:

50:59

Promenad:

11:50/km

1:59:40

10,1 km

Totalt:Total tid:

8:45:34

77,4 km

Vecka 1

3

Promenad/Powerwalk 2022-01-032,1 km • 11:04 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-032,1 km • 11:04 m/km

Bravopromme

Löpning 2022-01-03 Till hallen6,7 km • 5:08 m/km

Löpning 2022-01-03 Till hallen6,7 km • 5:08 m/km

Kändes riktigt bra, lätt

Intervall 20 x 200 m, 10 s,20 s, 30 s och 40 s vila4,0 km • 3:37 m/km

Intervall 20 x 200 m, 10 s,20 s, 30 s och 40 s vila4,0 km • 3:37 m/km

Kul gäng som körde, jag drog på åtta st. Annars turades vi om.. Bättre ...

Löpning 2022-01-03 Hemåt6,7 km • 5:26 m/km

Löpning 2022-01-03 Hemåt6,7 km • 5:26 m/km

Helt ok. Flöt på ganska lätt.

3

4

Styrketräning 2022-01-04 power Actic 51:36

Styrketräning 2022-01-04 power Actic 51:36

Grymt bra skivstångsträning

Löpning 2022-01-04 löpband 4,0 km • 5:30 m/km

Löpning 2022-01-04 löpband 4,0 km • 5:30 m/km

Actic 1,5 grader lutning efter styrkan

4

5

Löpning 2022-01-05 Favvorundan 10,4 km • 5:49 m/km

Löpning 2022-01-05 Favvorundan 10,4 km • 5:49 m/km

Lugnt men blev ändå jobbigt 1/2 dec nysnö på sina håll, så fick jobba.

Promenad/Powerwalk 2022-01-05 Mr B2,5 km • 11:40 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-05 Mr B2,5 km • 11:40 m/km

5

6

Promenad/Powerwalk 2022-01-06 Med M O B7,8 km • 12:04 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-06 Med M O B7,8 km • 12:04 m/km

Fin tur i strålande solsken

Styrketräning 2022-01-06 Yoga hemma30:38

Styrketräning 2022-01-06 Yoga hemma30:38

Hehe, stel så det räckte

Promenad/Powerwalk 2022-01-063,7 km • 11:21 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-063,7 km • 11:21 m/km

Skön kvällspromenad efter härlig kväll.

6

7

Löpning 2022-01-07 Vena -/ Lillåspåret 10,7 km • 5:31 m/km

Löpning 2022-01-07 Vena -/ Lillåspåret 10,7 km • 5:31 m/km

Kändes bra. Hård packad snö, väl knöligt i Lillåspåret, så sprang ut lite ...

7

8

Promenad/Powerwalk 2022-01-08 Med Mr B2,9 km • 11:17 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-08 Med Mr B2,9 km • 11:17 m/km

8

9

Löpning 2022-01-0923,1 km • 5:12 m/km

Löpning 2022-01-0923,1 km • 5:12 m/km

Längsta passet på ett år. En mil som gick snabbare, då jag anslöt till ...

9

v. 1

Löpning:

5:17/km

5:46:17

65,5 km

Grupp:

51:36

Promenad:

11:39/km

3:40:41

19,0 km

Annat:

30:38

Totalt:Total tid:

10:49:12

84,5 km

Vecka 2

10

Löpning 2022-01-10 Till hallen6,8 km • 5:16 m/km

Löpning 2022-01-10 Till hallen6,8 km • 5:16 m/km

Lite modigt annars ok.

Promenad/Powerwalk 2022-01-10 med Mr B2,1 km • 11:44 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-10 med Mr B2,1 km • 11:44 m/km

Intervall i hallen 10 x100 m, 20 s vila3,1 km • 4:44 m/km

Intervall i hallen 10 x100 m, 20 s vila3,1 km • 4:44 m/km

Träningstävling i morgon så körde bara halva passet.

10

11

Promenad/Powerwalk 2022-01-112,5 km • 13:09 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-112,5 km • 13:09 m/km

Med Mr B, Mats o Bamse

Löpning 2022-01-11 upp-/nerjogg 3,7 km • 5:24 m/km

Löpning 2022-01-11 upp-/nerjogg 3,7 km • 5:24 m/km

Inför-/ efter Inneserien Kändes bra. Mycket bättre än måndagen. Då var jag ...

Löpning 2022-01-111,6 km • 5:51

Löpning 2022-01-111,6 km • 5:51
3:38 m/km

Väl soft löpning när jag lade mig lugn efter bl a Måns, jag gick upp och ...

11

12

Styrketräning 2022-01-12 yoga Actic 58:28

Styrketräning 2022-01-12 yoga Actic 58:28

Löpning 2022-01-12 Till hallen 6,7 km • 5:33 m/km

Löpning 2022-01-12 Till hallen 6,7 km • 5:33 m/km

Styrka med klubben 1:00:00

Styrka med klubben 1:00:00

Promenad/Powerwalk 2022-01-12 Med Mr B3,0 km • 11:23 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-12 Med Mr B3,0 km • 11:23 m/km

12

13

Löpning 2022-01-13 Löpband Actic 12,6 km • 4:47 m/km

Löpning 2022-01-13 Löpband Actic 12,6 km • 4:47 m/km

Upp- och nerjogg och 6 x 1000 m, med 1 min joggvila. Fart, 4,30 - 4,10 . Höjde ...

Styrketräning 2022-01-13 Core Actic28:35

Styrketräning 2022-01-13 Core Actic28:35

Bra, effektivt pass.

Promenad/Powerwalk 2022-01-13 med Mr B2,3 km • 10:44 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-13 med Mr B2,3 km • 10:44 m/km

13

14

Löpning 2022-01-14 Favvorundan kort9,0 km • 5:39 m/km

Löpning 2022-01-14 Favvorundan kort9,0 km • 5:39 m/km

Mysjogg, så skönt!

14

15

Promenad/Powerwalk 2022-01-15 m Mr B3,2 km • 12:16 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-15 m Mr B3,2 km • 12:16 m/km

Löpning 2022-01-15 Runt universitet 2,6 km • 5:18 m/km

Löpning 2022-01-15 Runt universitet 2,6 km • 5:18 m/km

Kändes rätt ok.

Örebro indoorgames 3,0 km • 11:38

Örebro indoorgames 3,0 km • 11:38
3:53 m/km

Lite småtung o trög, men är väl som det ska vara nu. Rätt jämn fart genom ...

15

16

Löpning 2022-01-1620,6 km • 5:19 m/km

Löpning 2022-01-1620,6 km • 5:19 m/km

Hade tänkt springa i skogen i dag, men bitvis för mycket is. Så fick lägga om ...

16

v. 2

Löpning:

5:09/km

5:59:15

69,6 km

Styrka:

1:28:35

Promenad:

11:53/km

2:35:38

13,1 km

Annat:

58:28

Totalt:Total tid:

11:01:56

82,7 km

Vecka 3

17

Promenad/Powerwalk 2022-01-175,9 km • 11:20 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-175,9 km • 11:20 m/km

Med Mats o Bravo i strålande sol.

Löpning 2022-01-17 Intervall I hallen 2x5 x600 m10,3 km • 4:28 m/km

Löpning 2022-01-17 Intervall I hallen 2x5 x600 m10,3 km • 4:28 m/km

Körde m Dasler idag, hon körde dock 800 m, och jag körde 600 m, det blev ändå ...

17

18

Vila

Vila

18

19

Löpning 2022-01-19 Målis-Udden-Omvägen6,8 km • 5:58 m/km

Löpning 2022-01-19 Målis-Udden-Omvägen6,8 km • 5:58 m/km

Dubbelpass del 1. Lugnt, bitvis halt på grusvägarna.

Löpning 2022-01-19 Målis-Ekeberg-Findla11,7 km • 4:58 m/km

Löpning 2022-01-19 Målis-Ekeberg-Findla11,7 km • 4:58 m/km

Dubbelpass del 2, progressivt i mitten av passet. Kändes rätt ok. Lite sliten ...

19

20

Promenad/Powerwalk 2022-01-20 Med Mr B4,4 km • 11:06 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-20 Med Mr B4,4 km • 11:06 m/km

Blåst o sol

Core på Actic30:00

Core på Actic30:00

Bra pass.

Löpning 2022-01-20 löpband Actic, Alpine5,5 km • 5:44 m/km

Löpning 2022-01-20 löpband Actic, Alpine5,5 km • 5:44 m/km

Började på ett Alpine pass på Actic, det första blev för mesigt så avbröt och ...

20

21

Morgonpromme Med Mr B2,7 km • 11:07 m/km

Morgonpromme Med Mr B2,7 km • 11:07 m/km

Löpning 2022-01-21 oset + 9×20s - 25s backe8,7 km • 5:10 m/km

Löpning 2022-01-21 oset + 9×20s - 25s backe8,7 km • 5:10 m/km

Effektivt och bra distanspass med korta backintervaller.Lite tung o seg efter ...

21

22

Löpning 2022-01-22 Uppjogg till hallen7,0 km • 5:43 m/km

Löpning 2022-01-22 Uppjogg till hallen7,0 km • 5:43 m/km

Tog det lugnt, det var rätt skönt faktiskt.

Löpning 2022-01-22 5000 m Tybblelundshallen 5,0 km • 4:05 m/km

Löpning 2022-01-22 5000 m Tybblelundshallen 5,0 km • 4:05 m/km

Lätt ångest innan man ska häva sig iväg. Men bara att ta tag i grejerna. Lite ...

Löpning 2022-01-22 Tybblelundshallen 2,4 km • 5:31 m/km

Löpning 2022-01-22 Tybblelundshallen 2,4 km • 5:31 m/km

Nerjogg, kändes bra och nöjd.

Promenad/Powerwalk 2022-01-22 med Mr B2,2 km • 11:31 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-22 med Mr B2,2 km • 11:31 m/km

22

23

Löpning 2022-01-23 långpass inkl Söndagsmilen 21,3 km • 5:14 m/km

Löpning 2022-01-23 långpass inkl Söndagsmilen 21,3 km • 5:14 m/km

Lite seg i kroppen i dag , men ändå relativt lätt. Blev lite tom, skulle ha ...

23

v. 3

Löpning:

5:10/km

6:46:14

78,7 km

Styrka:

30:00

Promenad:

11:15/km

2:51:10

15,2 km

Totalt:Total tid:

10:07:24

93,9 km

Vecka 4

24

Promenad/Powerwalk 2022-01-24 med Mats o Mr B3,7 km • 11:17 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-24 med Mats o Mr B3,7 km • 11:17 m/km

Löpning 2022-01-24 Intervall I hallen, stege 1200-1000 osv8,6 km • 4:33 m/km

Löpning 2022-01-24 Intervall I hallen, stege 1200-1000 osv8,6 km • 4:33 m/km

Sjukt nöjd med passet och att jag vågade satsa lite från start. Hittade ett bra ...

24

25

Löpning 2022-01-25 Till Actic Haga7,8 km • 5:34 m/km

Löpning 2022-01-25 Till Actic Haga7,8 km • 5:34 m/km

Styrketräning 2022-01-25 Bodypump på Actic 56:57

Styrketräning 2022-01-25 Bodypump på Actic 56:57

Armarna ha ha ha, de dör ju. Benen ok, men djäkligt många reps, så man blir mör.

Löpning 2022-01-25 Hem fr Actic 7,8 km • 5:45 m/km

Löpning 2022-01-25 Hem fr Actic 7,8 km • 5:45 m/km

Hade sån djäkla syra i högra benet så jag knappt kände det förrän efter 1 ...

Promenad/Powerwalk 2022-01-25 med Mr B 2,1 km • 11:43 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-25 med Mr B 2,1 km • 11:43 m/km

Dagens sista ansträngning...

25

26

Löpning 2022-01-26 Till hallen 6,9 km • 5:19 m/km

Löpning 2022-01-26 Till hallen 6,9 km • 5:19 m/km

Sjuk träningsvärk sedan gårdagen

Styrketräning 2022-01-26 Styrka m klubben 49:03

Styrketräning 2022-01-26 Styrka m klubben 49:03

26

27

Promenad/Powerwalk 2022-01-276,3 km • 10:54 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-276,3 km • 10:54 m/km

Sån träningsvärk så omöjligt att springa, tog en ordentlig tur m Bravo.

Cykel 2022-01-273,4 km • 16,23 km/h

Cykel 2022-01-273,4 km • 16,23 km/h

Cykel 2022-01-273,7 km • 13,99 km/h

Cykel 2022-01-273,7 km • 13,99 km/h

27

28

Promenad/Powerwalk 2022-01-28 m Mr B o Mats5,8 km • 11:18 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-01-28 m Mr B o Mats5,8 km • 11:18 m/km

Långpromme dagen efter spruta, trött och lite orkeslös.

28

29

Löpning 2022-01-29 Superkortis2,8 km • 5:41 m/km

Löpning 2022-01-29 Superkortis2,8 km • 5:41 m/km

Hann ut en jätrekortis innan vi åkte till mor o far i Vadstena. Första ...

29

30

Löpning 2022-01-30 Vena-/Lillåspåret10,7 km • 5:32 m/km

Löpning 2022-01-30 Vena-/Lillåspåret10,7 km • 5:32 m/km

Tung i kroppen efter covidsprutan ff .

30

v. 4

Löpning:

5:22/km

3:59:08

44,6 km

Cykel:

15,0 km/h

28:25

7,1 km

Styrka:

1:46:00

Promenad:

11:12/km

3:21:42

18,0 km

Totalt:Total tid:

9:35:15

69,7 km

Vecka 5

31

Löpning 2022-01-31 5x4 × 200 m, 1 min v, 3 min serievila 8,4 km • 4:17 m/km

Löpning 2022-01-31 5x4 × 200 m, 1 min v, 3 min serievila 8,4 km • 4:17 m/km

Ett pass jag fick av Malin Ewerlöf, med mycket vila och då ska det ju gå ganska ...

31

1

Styrketräning 2022-02-01 T.O.D på Actic 55:51

Styrketräning 2022-02-01 T.O.D på Actic 55:51

Stationsträning på Actic, 4 övningar/station/10 min. Tre olika stationer och ...

Löpning 2022-02-01 Runt Venaspåret och Svampen 7,3 km • 5:42 m/km

Löpning 2022-02-01 Runt Venaspåret och Svampen 7,3 km • 5:42 m/km

Lite seg efter styrkan. Kommer att ha träningsvärk i morgon.

1

2

Löpning 2022-02-02 Till hallen7,2 km • 5:22 m/km

Löpning 2022-02-02 Till hallen7,2 km • 5:22 m/km

Ansträngande att springa med så mycket kläder på sig. Småkallt. Längtar till ...

Styrketräning 2022-02-02 m IF Start56:06

Styrketräning 2022-02-02 m IF Start56:06

Med SuperTommy

Promenad/Powerwalk 2022-02-02 m Mr B2,3 km • 11:57 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-02-02 m Mr B2,3 km • 11:57 m/km

2

3

Löpning 2022-02-03 Backintervaller 8 ×470 m , joggvila ner, 10 s ståvila12,7 km • 5:00 m/km

Löpning 2022-02-03 Backintervaller 8 ×470 m , joggvila ner, 10 s ståvila12,7 km • 5:00 m/km

Lätt motvind och rått i dag, backe vid n a kyrkogården. Exakt likadant pass som ...

Promenad/Powerwalk 2022-02-03 m Mr B2,3 km • 12:58 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-02-03 m Mr B2,3 km • 12:58 m/km

3

4

Löpning 2022-02-04 Runt Åsbosjön 13,4 km • 5:21 m/km

Löpning 2022-02-04 Runt Åsbosjön 13,4 km • 5:21 m/km

Bra träning på denna runda, bitvis isigt så fick ta det lite lugnt. Lite tunga ...

4

5

Löpning 2022-02-05 Beninköp och pkthämtning9,8 km • 5:52 m/km

Löpning 2022-02-05 Beninköp och pkthämtning9,8 km • 5:52 m/km

Lugnt med rygga, jag var oerhört nära ryggskott fr igår, av ngn anledning. ...

Promenad/Powerwalk 2022-02-05 Bravopromme4,4 km • 11:42 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-02-05 Bravopromme4,4 km • 11:42 m/km

5

6

Löpning 2022-02-06 t o r Va Nobelgatan 238,2 km • 5:14 m/km

Löpning 2022-02-06 t o r Va Nobelgatan 238,2 km • 5:14 m/km

Hälsade på Abdi, Mohamed och Hodan. Bättre i ryggen idag, men lite känningar. ...

Promenad/Powerwalk 2022-02-06 m Mr B3,0 km • 12:18 m/km

Promenad/Powerwalk 2022-02-06 m Mr B3,0 km • 12:18 m/km

6

v. 5

Löpning:

5:15/km

5:51:09

66,9 km

Styrka:

1:51:57

Promenad:

12:09/km

2:26:00

12,0 km

Totalt:Total tid:

10:09:06

78,9 km

annons